投篮姿势及技巧（正确的投篮姿势）

➤篮球爱好者从小没有接触正规训练的人比较多，所以导致一些动作的不正规，尤其是投篮，今天我们就来讲讲什么是正确的投篮姿势。

正确的投篮姿势▼

1、两脚开力，平行站立，略宽于肩；投篮脚可向前半步

2、屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球于胸腹之间（偏投篮侧），护球手手指至指根触球，掌心空出，投篮手腕上翻，五指分开，手指至指根触球下后方，掌心略空出；护球肘自然下垂，投篮肘自然垂直下垂

3、双腿蹬地，上顶肘---伸肩---压（屈）腕---指拨球（食指中指出球）---保持随送。护球手，球离手后自然伸直随送

4、三个90度原则：掌背与小臂，小臂与大臂，大臂与胸横面

5、两小臂“梯形原则”

我们从哪里开始练起呢？

▼第一【脚下】

通常国内教学要求双脚脚尖对准篮筐位置，国外众多球星训练师要求双脚脚尖同时向左侧一点（右手投篮），但相同的是双脚平行，严禁内八、外八。

投篮从脚下开始发力，如上动图。

▼第二【膝盖】

膝盖微微弯曲，臀部向下，严禁髋向前顶（挺肚子）。

▼第三【手型】

五根手指打开成“碗”的形状，指根部就要开始接触篮球，在完全罩在球上后，手心应空出。

▼第四【手肘】

手肘放松垂直，打开的角度越小越好，你的手肘与肩、髋、膝、脚尖应在同一条直线上。

▼第五【准备】

▼当你接球投篮时，你接球的姿势就不能是一般接球后的姿势了。

▼你接球时就要为投篮做好准备，投篮手直接摆于球上方。

一气呵成的接球投篮动作。

▼第六【出手】

投篮手集中向篮筐发力，拨球出手，最后离开球的是食指和中指。要注意，很多人，尤其是小孩在投篮时手指手腕随惯性甩动，应尽量避免这种情况发生！

全套投篮动作集为一体

▼如下图

小结

投篮正确姿势应该从小养成，如果你现在已经20多了，而且不能够每天保证有2小时以上时间训练篮球，那你也就基本不用再改动作了。

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