最好的最有效的减肥运动（都帮你准备好了）

这几个能快速减肥的运动，总有个适合你！

在上一篇文章中，我们分析了减肥需要注意关于食物热量的问题，在这篇内容中，我将继续给大家分享，在减肥期间，怎么通过运动让减肥更快速！

首先我们要了解到运动是身体活动的一种。是通过肌肉的收缩与舒张消耗能量来实现的。生物体一切生命活动的能量都直接来源于三磷酸腺苷（ATP）。ATP是能量的物质形式。

人体有三大产能营养素，分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪，而我们在运动的过程中，也是通过这三大产能营养素有氧氧化之后来给我们提供能量。因此，减肥运动是需要有氧运动的。

那么哪些运动是属于可以起到减肥效果的有氧运动呢？

这里呢，我们是指运动强度较小、人体的代谢方式以有氧氧化系统功能为主、参与运动的肌肉较多、运动时间较长的运动，如长走、长距离慢跑、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类的运动。

1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2 慢跑与变速跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

不过慢跑减肥，需要持续时间超过30分钟以上，每周3-4次为宜

另外还有一种变速跑的方式也不错，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3 跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

4 爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5 跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

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老李（李晓）8年营养健康管理经验

广州中医药大学--中医学本科

公共营养师

健康管理师

自己7个月瘦58斤，因为曾经胖过，所以更懂你！