怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,是女生一辈子的事业,但有的部位真的很难减,就犹如手臂的拜拜肉、麒麟臂,不仅很容易堆积脂肪,也是最难减脂的一个部位。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(1)

试想一下,一个样貌娇滴滴的妹子,拥有一双麒麟臂,瞬间让人觉得更像是女汉子,看起来也很虎背熊腰。所以,想做女神就必须摆脱麒麟臂、拜拜肉。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(2)

不要说平常妹子,就算是明星,拥有着娃娃脸,但是手臂一旦肥胖,整个人都显得很臃肿,不信你看。

陈妍希:

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(3)

蒋欣:

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(4)

范冰冰:

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(5)

她上节目的时候有说过,自己因为手臂计较有肉,所以很少穿无袖的衣服,因为手臂胖的MM不仅很显胖,穿衣也很难看!

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(6)

怎么告别手臂拜拜肉?方法很重要!

如果你的体脂率超过25%,那么你需要减脂,手臂自然会瘦下来,如果体脂率标准的话,手臂还是比较粗,那么可以选择这套瘦手臂训练,每天练一练,让你成功摆脱拜拜肉!

动作一、摆手扭跨

腰板挺直双腿站距比肩膀略宽,手臂左右摆动的同时臀部也进行左右扭跨。

做3-5组,每组进行30次,组间休息30秒。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(7)

动作二、反向曲臂伸

如果没有这么矮距离的物体,可以用一把凳子代替,不过选择凳子时最好选择一把稳固点的,以免运动过程中受伤。

做3-5组,每组进行20次,组间休息30秒。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(8)

动作三、前平举

握住哑铃(哑铃的重量在1-2KG左右即可),双手垂放在身体的两侧并垂直的向前举起,高度跟肩膀一样高即可。

做3-5组,每组进行8-12次,组间休息30秒。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(9)

动作四、侧平举

进行这个动作的时候,双手垂直的进行摆动,伸展的高度与肩部同高即可。

做3-5组,每组进行10次,组间休息30秒。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(10)

动作五、颈后臂屈伸

做这个动作的时候,手臂尽量多贴近耳后,这样更能起到锻炼的作用。

做3-5组,每组进行12-15次,组间休息30秒。

怎么瘦手臂最快最有效动作(一组瘦手臂的动作)(11)

如果没有哑铃,可以用一瓶矿泉水来代替,做到后面几组手臂可能会很酸,这是正常现象,所以宁愿做的慢一点,也要把动作标准的完成。

很多女生根本就不敢尝试带重量的哑铃训练,因为生怕把自己练出金刚芭比。其实这个完全不用担心的,因为女生体内缺少睾酮分泌,所以很难形成肌肉的,适量的力量训练可以紧致身材线条,减少赘肉的出现哦。

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页