怎么瘦手臂最快最有效动作（一组瘦手臂的动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，是女生一辈子的事业，但有的部位真的很难减，就犹如手臂的拜拜肉、麒麟臂，不仅很容易堆积脂肪，也是最难减脂的一个部位。

试想一下，一个样貌娇滴滴的妹子，拥有一双麒麟臂，瞬间让人觉得更像是女汉子，看起来也很虎背熊腰。所以，想做女神就必须摆脱麒麟臂、拜拜肉。

不要说平常妹子，就算是明星，拥有着娃娃脸，但是手臂一旦肥胖，整个人都显得很臃肿，不信你看。

陈妍希：

蒋欣：

范冰冰：

她上节目的时候有说过，自己因为手臂计较有肉，所以很少穿无袖的衣服，因为手臂胖的MM不仅很显胖，穿衣也很难看！

怎么告别手臂拜拜肉？方法很重要！

如果你的体脂率超过25%，那么你需要减脂，手臂自然会瘦下来，如果体脂率标准的话，手臂还是比较粗，那么可以选择这套瘦手臂训练，每天练一练，让你成功摆脱拜拜肉！

动作一、摆手扭跨

腰板挺直双腿站距比肩膀略宽，手臂左右摆动的同时臀部也进行左右扭跨。

做3-5组，每组进行30次，组间休息30秒。

动作二、反向曲臂伸

如果没有这么矮距离的物体，可以用一把凳子代替，不过选择凳子时最好选择一把稳固点的，以免运动过程中受伤。

做3-5组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作三、前平举

握住哑铃（哑铃的重量在1-2KG左右即可），双手垂放在身体的两侧并垂直的向前举起，高度跟肩膀一样高即可。

做3-5组，每组进行8-12次，组间休息30秒。

动作四、侧平举

进行这个动作的时候，双手垂直的进行摆动，伸展的高度与肩部同高即可。

做3-5组，每组进行10次，组间休息30秒。

动作五、颈后臂屈伸

做这个动作的时候，手臂尽量多贴近耳后，这样更能起到锻炼的作用。

做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。

如果没有哑铃，可以用一瓶矿泉水来代替，做到后面几组手臂可能会很酸，这是正常现象，所以宁愿做的慢一点，也要把动作标准的完成。

很多女生根本就不敢尝试带重量的哑铃训练，因为生怕把自己练出金刚芭比。其实这个完全不用担心的，因为女生体内缺少睾酮分泌，所以很难形成肌肉的，适量的力量训练可以紧致身材线条，减少赘肉的出现哦。

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