正确的中考跑步姿势（中考体育不及格）

不少学生在学习过程中，会把大部分精力投在文化课上，天天坐在教室埋头学习，运动能力欠佳，随着教育制度改革，人们更重视孩子的综合素质，因此，体育也被列入了考试范围。

相信各位经历过中招体育考的人都知道，最容易丢分的项目就是长跑，首先，该项目不像其他素质类项目，可以2选1进行测试，学生只要选择自己有优势的项目就能拿到单项成绩的高分。其次，该项目是学生的力量、耐力、身体素质的综合体现，如果学生不能掌握长跑的要领，就很难达到标准，扣分在所难免。

大多数人认为，长跑就是要“坚持”，这话虽然没错，但不可否认的是，掌握正确的跑步技巧，是可以让长跑变轻松的。跑步一般分为三个阶段，起跑、加速、冲刺，进入不同阶段时，技巧也存在一定的差异。

1、起跑阶段

我们知道操场跑道距离最短的就是内圈，可什么时候进入内圈其实是有讲究的，如果刚开始跑就挤内圈，这样不仅容易影响速度，还会碰撞到其他考生发生意外。起跑阶段我们建议以直立上身的方式开始，速度不要太快，也不要着急进入内圈，在自身能承受的范围内保持匀速向前跑，在第一个转弯前进入内圈即可，这样做主要是为了保证起跑阶段的安全，同时还能避免在跑步过程中过早感到疲惫，降低对后续发挥的影响。

2、转弯及加速

在标准跑道上完成800米跑需要经过4次转弯，如果考生加速的节点不对，就会影响到速度，甚至会加大体力消耗。过弯阶段想更轻松，就应保持匀速，因为在弯道内，身体需要配合转弯做出一些微妙的调整，加速获得的收益很小，就算费劲去跑，前进速度也不能得到明显提升。正确的加速应该在转弯后进入直道时进行，在直道上，身体需要做出的调整非常少，适当加速获得的收益更高，可让考生的前进速度明显提升。

3、最后冲刺

长跑的最后阶段如何完成，也是避免扣分的关键，当长跑进入最后100米，也就是最后一段直道的时候，考生需要竭尽全力去冲刺，千万不要因为临近终点就松懈，这样能避免在最后阶段减速耽误时间造成扣分。

1、做好准备工作

考生在跑前需要整理好自己的衣物，最好轻装上阵，选择最舒适的鞋子、运动服参加考试。另外，考前最好热一下身，拉伸肌肉、韧带，活动关节，这样可以让考生在正式考试的时候发挥得更好。

2、调整呼吸

跑步过程中呼吸节奏和方式也很关键，正确的呼吸节奏可以带动身体的活动，正确的呼吸方式，可以避免身体在跑步过程中出现不适。如果考生呼吸节奏急促、只靠嘴呼吸，那么考生很快就会感到肢体、咽喉、心肺方面的不适，严重影响后续的发挥。建议考生平时跑步多练习口鼻共同呼吸，最好找到自己的呼吸节奏，并与跑步结合在一起，当身体适应了运动和呼吸互相配合的状态，跑步就会更加轻松。

3、重视日常锻炼

关于长跑，技巧再多都比不上一个好身体，因此，各位考生在考试之前，一定要重视日常锻炼，最好做到每天都能抽空跑一次800米，这样做可以逐渐提高考生的身体素质，尤其是体力和耐力方面，未来参加体育考试时，良好的基础就会成为考生拿分的关键。

可见，中考体育不仅需要掌握跑技巧巧，还要考生具备一定的身体素质，各位同学，你的800米拿了多少分呢？