每晚锻炼几个动作坚持多久有效果（每天这样运动两分钟）

生命在于运动，运动确实能让身体更加健康，而且越来越多的研究显示，运动有助于预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情绪等。

很大一部分人坚持不下去运动的就是因为没时间。在我们印象中运动往往需要抽出固定时间、场地去运动。其实每天2分钟高强度运动就能达到降低死亡率、延长寿命的作用。

每天2分钟高强度运动

就能降低死亡率

随着剧烈运动量和频率的增加，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。

一般来说，运动的强度和心率密切相关，达到最大运动心率70%-80%就被认为是高强度运动。

每天坚持动一动

省了不少医药费

如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗。

01

帮你远离心血管疾病

适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。

02

运动帮你远离癌症

运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。

03

运动帮你远离失眠

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。

04

运动帮你远离肥胖

只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。

05

运动帮你远离抑郁

一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显。

所以，运动这么多好处，

赶快运动起来吧！

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动