维生素d靠哪些来补充（补充维生素D最好）

俗话说“老大照书养”，我在孕期就买了《育儿宝典》学习育儿知识书中就写到：母乳虽然是宝贝最理想的天然食物，但母乳中没有足够的维生素D，纯母乳喂养及混合喂养的宝贝都会缺乏维生素D，严重的可能会因为缺乏维生素D而患上佝偻病；孩子出生后医生也给宝贝推荐鱼肝油，我就给孩子补了一冬天的鱼肝油，根本就没出过家门，光在家里呆着了通过加入莽莽学习营养知识后才知道，鱼肝油可不是随便吃的一般普通饮食不会造成维生素D过量导致中毒如果是大剂量的补充或长期超剂量的补充维生素D剂会出现中毒现象的维生素D对宝贝身体有哪些好处？缺乏维生素D又对宝贝有哪些危害？补充维生素D最好的、无副作用的方法是什么？下面我给大家细细道来，我来为大家科普一下关于维生素d靠哪些来补充?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

维生素d靠哪些来补充

俗话说“老大照书养”，我在孕期就买了《育儿宝典》学习育儿知识。书中就写到：母乳虽然是宝贝最理想的天然食物，但母乳中没有足够的维生素D，纯母乳喂养及混合喂养的宝贝都会缺乏维生素D，严重的可能会因为缺乏维生素D而患上佝偻病；孩子出生后医生也给宝贝推荐鱼肝油，我就给孩子补了一冬天的鱼肝油，根本就没出过家门，光在家里呆着了。通过加入莽莽学习营养知识后才知道，鱼肝油可不是随便吃的！一般普通饮食不会造成维生素D过量导致中毒。如果是大剂量的补充或长期超剂量的补充维生素D剂会出现中毒现象的。维生素D对宝贝身体有哪些好处？缺乏维生素D又对宝贝有哪些危害？补充维生素D最好的、无副作用的方法是什么？下面我给大家细细道来！

首先维生素D对宝贝身体有哪些好处呢？不补充会有哪些危害呢？

1、会促进钙、磷吸收，维持正常血钙和磷酸盐水平；

2、促进肾小管对钙、磷的重吸收。转运至小肠的纤维素D可以促进小肠粘膜上皮中钙结合蛋白的合成，从而提高钙的吸收；

3、促进骨骼与牙齿的生长发育。维生素D可以通过不同的途径增加机体对钙、磷的利用，促进骨、软骨及牙齿的钙化；

4、调节免疫力；

5、促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疥疮的抵抗力。

那维生素D的缺乏宝贝又会有哪些症状呢？维生素D缺乏会导致宝贝患佝偻病，症状如：X形或O行腿，鸡胸，囟门闭合晚，出牙齿，恒牙稀疏，四肢酸痛，骨盆及下肢变形，易骨折，肌肉痉挛；患儿不活泼、食欲缺乏、易激动、脾气大、睡眠质量不好，多汗，同时伴有营养不良、面色苍白、贫血等；血钙低下的宝贝可出现肌肉痉挛和手脚抽搐等现象。

使用药剂来补充维生素D容易过量，那能通过食物来补充维生素D吗？

维生素D在天然食物中并不广泛存在，蘑菇等蕈类植物含有D2（是紫外线照射植物中产生的），动物食物中含有D3（是紫外线照射到表皮和真皮内的7-脱氢胆而合成的），海水鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油VD含量相对较高，牛奶和人乳中含量较低，蔬菜、水果及谷物中几乎不含D2。植物性食物提供的D2大约占动物性食物D3的1/3,因此动物来源的维生素D更好！

如何补充维生素D最好？

其实晒太阳是补充维生素D最好的方法!阳光中的紫外线照射到裸露的皮肤上，人体就可以自己合成维生素D。阴天也能晒太阳哦！阴天太阳虽被云挡住了但也有紫外线，

有的妈妈就会想：那室内的阳光也很好，隔着玻璃晒可以吗？这样不可以，由于紫外线不能穿透玻璃，所以在室内晒太阳根本就起不到任何作用哦！

有的宝妈夏天怕孩子晒黑，就给孩子涂防晒霜，这样也会阻挡紫外线，就起不到晒太阳的作用啦！

宝贝晒太阳的最佳时间是冬天10点以后，下午4点以前;夏天9点以前，下午4点以后。可以根据自己所在地气温的实际情况灵活选择，每天只需一小时，利用带孩子出去买菜或逛街的时间，只需露出面部、脖子、手背到手腕，就可满足一天的VD量啦！

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