赶快学会这4个冬季减肥妙招（做好这三点就能瘦下来）

冬季天气寒冷，是减肥最困难的时候。为什么这么说呢？

首先由于气温比较低，人们的食欲会很旺盛，还总想吃些脂肪含量高的食物，稍不注意就吃多了。

其次，冬季由于夜间时间比较长，很多人在晚上6点左右吃完晚饭，到11点多睡觉的时候已经是饥肠辘辘，忍不住会吃一顿宵夜，吃完宵夜再睡觉，胃里的食物还没有完全消化吸收，很容易变成脂肪堆积在体内。

最后，还有人到了冬季，总想吃点热乎的东西，于是各种肉汤，骨头汤轮番上阵，虽然肉汤喝起来味道鲜美，但是热量可一点都不低，想要减肥的朋友还是尽量避免吧。

那么冬季减肥该怎么办呢？做好这三点就能瘦下来。

第一， 一日三餐按时吃

想要减肥成功一定要按时吃饭，不要忽略掉一日三餐中的任何一餐。如果为了减肥不吃其中一餐，那么下一顿就会忍不住多吃，这样不仅不利于减肥，还可能导致胃肠道不适，让减肥更加困难。

很多朋友为了减肥，晚餐就用水果酸奶代替，这是非常错误的。水果的糖分太高，不适合在晚上吃，晚上吃水果很容易导致过多的糖分变成脂肪堆积起来，如果想吃水果，最好放在上午吃。

晚上只吃水果酸奶，你会发现睡觉时可能会饿得睡不着，饿着睡觉不利于睡眠质量，但是吃夜宵又很容易长胖，该怎么办呢？如果想避免这个问题，就在晚餐时好好吃饭吧，吃一顿营养丰富的晚餐对减肥是有利的。如果实在怕胖，可以在晚餐时少吃碳水化合物，多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，鸡蛋等。

第二， 戒掉零食

很多胖胖的朋友都有吃零食的习惯，殊不知零食的热量一般都很高，几块饼干的热量有可能都赶上一碗米饭了。

我的朋友小美就是这样，减肥一直没减下来，就是因为喜欢吃零食，她平时吃饭严格控制自己，一般都吃得很少，可是吃完饭没一会就饿了，然后到处找零食吃，零食吃饱了，等到下一顿吃饭的时候又继续吃很少，等饿的时候再吃零食，这样循环反复。我曾经提醒过她，这样吃零食肯定瘦不了，可是她却说，饭菜没有零食好吃，饭菜吃几口就饱了，零食真的戒不了。可想而知，她的减肥几乎一直没有效果。所以，想要减肥的朋友，从戒掉零食开始吧，如果一开始不能完全戒掉，先从少吃零食开始吧。

第三， 规律睡眠

规律的睡眠对减肥很重要。研究表明，人体在睡眠中会分泌瘦素，瘦素可以帮助抑制食欲，瘦素分泌正常，就不会出现暴饮暴食的现象。如果晚上熬夜，会影响瘦素的分泌，导致第二天食欲大增，吃得更多，而且会偏好脂肪含量高的食物，长久下去，你不胖谁胖？因此，想减肥的朋友，一定要好好睡觉，这样你就成功了一半。

以上这三条冬季减肥的方法你记住了吗？从今天开始行动起来吧，那么下一个瘦子就是你！

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