坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)

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跑步是一项国民运动,老少皆宜,可以锻炼我们的身体,消耗身体卡路里,只要有场地就能跑起来。

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(1)


如今,跑步受到越来越多人的喜爱,在这个交通发达的现代化社会里,我们解放了劳力,出门可以坐公车,搭地铁,叫滴滴,每天走路步数不超过3000步。而坚持跑步锻炼,能收获的好处是很多的!

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(2)


我们来看看,如今你能每天坚持跑步40分钟,每周不少于4次锻炼,坚持3个月后你能收获什么好处?

1、跑步可以活动身体关节,避免久坐带来的伤害。适当的跑步锻炼,对膝盖关节的破坏是良性的,有助于关节韧性的提高,避免关节老化、硬化,加强软组织的润滑度,让你身体变得灵活起来。

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(3)


2、跑步可以消耗身体卡路里,告别肥胖。如今很多人的饮食过剩,热量堆积导致身材逐步发胖。而坚持跑步训练,可以帮你消耗身体卡路里,让你减掉皮下脂肪跟内脏脂肪,让身材逐渐变好,远离各种肥胖疾病。

3、跑步可以锻炼下肢,提高下肢力量,加强下肢的稳定性,让你人老腿不老。腿部强健的人,爬楼梯给力,平时能走得更远,而不是每次走两公里就觉得腰酸背痛。长期跑步,可以缓解久坐肌肉酸疼疾病。

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(4)


4、跑步锻炼我们的心肺功能,慢慢提升肺活量,提高心脏的供氧能力。

刚开始跑步的人,会觉得呼吸急促,心跳极快。但是坚持一段时间后,身体体能会提高,逐渐适应运动的强度,你会跑得越来越久。跑步吃过程中,心脏强度提高了,血管弹性改善了,对保持年轻状态,有着极好的作用。

5、跑步可以缓解焦虑情绪,提高抗压能力。现代的生活节奏太快,我们的心情也会比较急躁,耐不住性子,什么都讲究速度。而慢跑可以提高身体的耐力跟耐心,缓解你焦虑的情绪,促进身体分泌多巴胺,让心情变得愉悦起来,有助于保持一个好心情,抗压能力也有所提高。

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(5)

跑步是一项需要坚持的运动,并不是一两次跑步,就能感受到各种好处的。只有足够的自律,时间会让身材发生蜕变,体能慢慢进步,让年轻的状态保持住。

长年坚持跑步的人,是遭人嫉妒的!我们可以发现,夏天坚持跑步的人很多,但是到了冬天,天气寒冷,坚持跑步的人就变少了。天气寒冷,人也会变得懒得起来,喜欢睡懒觉,懒得运动。因此,冬天能坚持跑步训练的人,更胜人一筹,他们极其自律,自律到让人嫉妒的。

坚持跑步的好处与坏处有什么(坚持跑步有什么好处)(6)


其实,冬天这个季节,气温下降,我们更应该坚持运动。运动能让身体赶走寒冷,让四肢发热,让脂肪无处可藏。如果户外太冷,你也可以在家进行高抬腿原地跑,同样能达到训练的目的。

你可以每次高抬腿训练1分钟,休息1分钟,如此循环进行,看看自己能够挑战多少组。别在家宅着不动了,赶紧开始训练吧!

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