栗子吃几颗发胖（吃6颗栗子）

看看周围，男女老少都在变着花样地「养生」。

但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人难辨真假。

想要养生没有错，但咱们得正确地养生。

今天来问丁香医生就来给大家分享 20 条靠谱的养生小知识。

想养生，要吃得健康

图片来源：站酷海洛创意

1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭

6 颗大栗子去皮大约 100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。

因此，吃了栗子，就要少吃点其他主食。

2. 被鱼刺卡住，别乱吞东西

如果鱼刺卡住的位置比较浅，可以试着咳出来，不行就尽快去医院。

喝醋、吞馒头不仅对鱼刺没用，还可能把它弄到更难取的地方，甚至需要开刀做手术，就更遭罪了。

3. 吃饭，七八分饱最好

吃饭吃到七八分饱，不会饿得快，也不容易发胖。

这时胃已经满足了，但习惯性地还想多吃两口。如果撤走食物，很快也就忘了吃东西这事儿。

4. 节食减肥，短期有效，但容易反弹

节食减肥，短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但减掉的主要是水和肌肉，一恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。

从此之后，可能就越减越肥，越来越难瘦了。

5. 真的感情深，喝酒就别一口闷

医院急诊科经常接到因大量饮酒导致重症急性胰腺炎的患者，这个病的死亡率高达 30%。

因此，喝酒一定要控制，不能为了面子把命喝没了。

6. 食用油的保质期并不是 18 个月

食用油包装上写的 18 个月，指的是未开封前的保质期。而开盖后的食用油，非常容易发生氧化酸败而变质，一般建议在 2 个月内吃完。

推荐买小瓶油，吃完再买更安全。

7. 体检前 8 个小时内不要吃东西

吃东西会引起血糖、血脂等指标发生变化，影响检查的准确性。

所以，建议体检前 8 小时不要吃东西。但也别空腹太久，前一天的晚餐要正常吃，不然可能饿到睡不着……

8. 40% 的成年人存在血脂异常

在中国，每 10 个成年人里就有 4 个人血脂异常。

控制油脂，少吃动物脂肪，规律锻炼，可以有效控制血脂水平，让心脑血管更健康。

想养生，要掌握「秘诀」

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9. 洗脸时的水温，要看肤质

洗脸时水温的选择，因人而异。

油性皮肤，适合用 38～40 摄氏度的热水；干性皮肤，适合用冷水；敏感性皮肤，则适合用和表皮温差差不多的温水。

10. 每天戴耳机最好别超过 1 小时

世界卫生组织建议：每人每天戴耳机的时间，应该限制在 1 小时以内，而且要尽量调低音量，才能保护听力。

11. 坐着不要超过 90 分钟

《美国糖尿病学会 2016 版指南》中明确指出：所有人都该减少久坐，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐不利于下肢血液循环和腰背健康。不要沉迷于电脑游戏哦！

12. 低头玩手机，特别伤颈椎

不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量；低头 45 度时，脖子承受的重量可达 30 千克。

时间久了，脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手机，也要抬头挺胸。

13. 真正「养眼」的只有休息

工作辛苦，眼睛也要劳逸结合，记住「20 - 20 - 20」原则：每使用电脑 20 分钟，望向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

工作久了，起来走动一下，喝喝水，看看窗外吧。

14. 久坐，久站，都容易得痔疮

痔疮的发生与痔内静脉循环不畅有关。因为地球引力的缘故，久坐或久站都可导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

为了健康，多动动。

15. 化学防晒霜提前 15～30 分钟要涂好

防晒霜一般分物理防晒霜和化学防晒霜，都要涂够、涂匀才有效。

化学防晒霜需要提前 15～30 分钟涂好，让它能均匀地在皮肤表面「成膜」。而物理防晒霜不需要提前。

16. 扭伤后，48 小时内应该冷敷

冷敷能减轻扭伤后的炎症肿胀和疼痛。

可以用冷毛巾、冰矿泉水或者冰袋冷敷扭伤的位置，前 24 小时，每小时 1 次；24～48 小时，每天 3～4 次，每次 20 分钟。

想养生，重在预防

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17. 全球超 50% 的人感染幽门螺杆菌

根据流行病学的研究，幽门螺杆菌感染了全球 50% 以上的人，有些发展中国家的感染率甚至高达 90%。

为了预防感染，饭前便后要洗手，注意不要给小孩子嚼食喂饭。

18. 流感疫苗在 9～11 月打效果最好

流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，而流感疫苗大约需要 2 周时间起作用，并且注射后一般只在当年有效。

因此，每年都要记得设定个「9～11 月打疫苗」的闹钟。

19. 女性从 21 岁开始，要定期做宫颈癌筛查

大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断，主要的方法是宫颈刮片和 HPV 检测。

宫颈癌疫苗不能覆盖所有的 HPV 病毒亚型，即使接种过疫苗，也要做筛查。

20. 50 岁以后要做肠镜检查

肠镜检查是发现大肠癌的有效手段，50 岁以上的人，最好每 5～10 年检查一次。

人到中年怕肠癌，做个肠镜求心安。

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在生活中，难免碰到身体不适，通常自己很难正确地处理。

身体出现了问题，最好的办法是及时问医生。

如果觉得去医院太麻烦，可以先在丁香医生小程序上问医生哦！

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