减肥期间一次暴食后如何补救（减肥想暴食怎么办）

减肥过程中，总有想要大吃一顿，暴食的情况发生，分享我的减肥抑制食欲小妙招，已减30斤的我，亲测有效！

苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能使摄入脂肪和糖分减少，它的热量超低，能够抑制脂肪的吸收，具有很好的减肥消脂的功效。

苦瓜那种特殊的苦味能够有效地击退食欲，同时还能控制饮食量，食欲旺盛时吃一段苦瓜就能轻松消退饮食的欲望。减肥和保持身材的效果显著，馋的时候来根苦瓜吧。

蓝玉花是一种富含花青素的花草茶，用它泡茶喝，是可以紧致肌肤的。由于它跑出来的颜色是蓝色的，蓝色是可以让你的大脑冷静下来，胃口会打折扣的，喝它不仅可以美白抗氧化，还能抑制食欲，一举两得哦。

奇亚籽富含膳食纤维，它可以吸收超过自身重量12倍的水分，比海绵宝宝还给力。由于奇亚籽吸水能力超强，能够膨胀，刺激肠道蠕动。避免了肠道对有毒物质的吸收，起到了排毒养颜的作用。

奇亚籽可以直接用开水冲泡食用，也可以用牛奶或者酸奶泡开食用，可作为代餐，增强饱腹感，减少热量的摄入，达到减肥的效果。

牛油果中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，其中不饱和脂肪酸可促进脂肪的代谢，减少脂肪的形成和囤积，起到辅助减肥瘦身的作用。

但由于牛油果本身热量偏高，要注意每次摄入量的控制，牛油果适合白天食用补充能量，如果晚上食用过多，容易出现消化不良的情况，最好避免晚上吃牛油果哦。

葡萄柚的热量非常低，100g的葡萄柚热量约37卡，但维生素含量很高。葡萄柚的升糖指数低，可以维持血糖平衡，有助于减肥或维持体重。

葡萄柚还有着特殊的香气，这个气味可以有效地缓解食欲，葡萄柚还有增强饱腹感的优点，能够防止过量饮食状况的发生。

原味燕麦中的蛋白质和膳食纤维含量非常高，长期吃可以控制血糖，燕麦的热量低，吃起来饱腹感极强，饿的时候吃点燕麦，很容易就能控制住食欲啦！

黑咖啡是可以促进身体代谢的，尤其对有水肿的人来说，早上来一杯黑咖啡还能消肿，但黑咖啡不能空腹喝，最好是在吃完早饭之后喝，这样不仅可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，还可以分解刚刚吃进去食物的热量，不会对肠胃造成刺激。

运动前半小时喝黑咖啡，可以帮助更好地燃烧脂肪，增强运动表现。

注意喝黑咖啡是不可以加糖的哦，尽量不要在下午喝黑咖啡，不然有可能会影响睡眠哦。

夏天到了，该减肥了，快把这些食物安排起来吧，让我们可以没有负担地露出自己的小蛮腰！