标准体重与体重指数哪个正确(女性150-180cm体重标准)

女性“150-180cm体重标准”出炉,或许你的体重没超标,不必减肥

女性朋友的体重标准主要分为标准体重、美体体重和模特体重,通常情况下,只要不超过美体体重的10%,那就算不上肥胖。

拿身高1米5的女生举例,她的标准体重为49.5公斤,美体体重为45公斤,模特体重为42.8公斤。所以,只要体重不超过49.5公斤,那就无需减肥。

换句话说,我们可以把表格中的标准体重看作体重上限,只要不超过这个数,那么你的体型就不算肥胖。

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可是,超过标准体重的朋友就要注意身材管控了,你的肚子上是否已经出现赘肉呢?如果是的话,那就赶紧运动起来吧!

但是,千万不要通过节食或者吃减肥药的方式减肥,因为这两种方法都会对身体造成不同程度的伤害,尤其是吃减肥药,会严重损害肝脏和肾脏功能,并导致心脏增生,容易出现一系列症状。

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02女人想要变瘦,应避免4件事

喝酒应酬

现代社会女性扮演着越来越重要的角色,社会地位也在不断上升,许多公司都出现了女强人,而她们在工作过程中,为了维持与兄弟公司和客户公司的关系难免会外出喝酒应酬,明知道喝酒对身体不好,却也不得不去。

长此以往,会导致体型变胖,因为酒是由粮食酿造而成的,它的热量并不低,再加上应酬时难免会吃一些大鱼大肉,摄入的热量会一路飙升,体型也就会变得越来越胖。

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熬夜

熬夜是许多年轻人的恶习,虽然熬夜的时候很爽,但是会对身体造成巨大的伤害,经常熬夜的人不仅各个器官会提前衰老,内分泌也会紊乱,容易引发内源性肥胖,使本就不瘦的身材“雪上加霜”。

久坐不动

现代人的工作方式已经发生了较大的改变,以前的时候人们经常做体力劳动,但现在却以电脑办公为主,每天整理文件、发起会议,忙得不可开交。

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虽然现代人已经不用进行大量体力劳动,但长期处于坐姿会导致热量在体内不断堆积,当身体基础代谢无法消耗掉这些热量,就容易引起肥胖。

吃零食

吃零食是许多年轻人的习惯,上班的时候吃着零食干活就不会感到疲惫了,而下班之后抱着零食追剧,更是一件十分惬意的事情。

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但是,绝大多数零食的热量都比较高,往往含有大量糖分和一部分油脂,并且有许多零食都是淀粉制成的,热量本身就比较高,再加上零食不会纳入主餐,所以吃零食无异于额外摄入热量,从而引起体型肥胖。

03养成3个好习惯,高效瘦身并不难

每天运动30分钟

运动可以消耗掉多余的热量,防止在体内堆积成脂肪,还能加速脂肪的燃烧,因为30分钟的有氧运动就能让脂肪消失,或许一天两天看不出来,但坚持一段时间后,效果就会十分明显。

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所以,大家一定要养成多运动的好习惯,每天只需拿出30分钟做一些中低强度的有氧运动,即可达到减肥的目的。

多吃粗粮、蔬菜水果和高蛋白食物

粗粮含有大量膳食纤维,能够增强饱腹感,当饱腹感提高,大脑就不会释放饥饿的信号,从而帮我们限制摄入的热量;并且,膳食纤维还可以在身体内部停留较长的时间,消化时间较长决定了这种食物让人更抗饿,也就能摄入更少的热量,从而控制好热量缺口,有利于减肥瘦身。

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蔬菜水果的热量并不高,还能补充维生素对维持身体健康和减肥减脂都有着至关重要的影响,平时应该多吃,而高蛋白食物也应适量补充,因为人在消化蛋白质的时候会付出更多的热量,有利于减肥瘦身

晚饭只吃八分饱

晚餐是一天当中最不重要的一餐,因为吃完晚饭过后,绝大多数人都无需做体力和脑力劳动,剩下的时间通常用来休闲娱乐,所以晚饭吃太饱是没有任何意义的,反倒会增加体重。

建议大家晚饭只吃八分饱,留下两分饱喝水,这样既能保证饱腹感,又可以避免摄入更多的热量,从而帮助减肥瘦身。

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结语:虽然很多女生都比较惧怕减肥,但减肥并不是一件难事,只要学会科学、正确的方法,并持之以恒,那么每个人都能收获苗条的身材。所以,为了遇见更好的自己,现在就开始行动吧!

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