亚健康问题的原因及解决方案（亚健康隐藏太深）

当今社会经常听到有人说身体处于亚健康状态，特别是那些常坐办公室的，经常加班的，作息不稳定的，吃饭不按时的，他们大多数身体处于亚健康状态，但是他们只知道亚健康，是什么意思呢？就一定不知道了，那么，小编今天带你了解什么是亚健康，同时教你如何远离亚健康。

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什么是亚健康：

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游移状态"、"灰色状态"等的称谓。

"亚健康状态"是近年来医学界提出的新概念，又称"第三状态"、"次健康"，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为"世纪病"。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，"亚健康状态"是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。"亚健康状态"是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。

我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

如何远离亚健康？

1、有规律地进行锻炼：选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。自测脉搏：每次运动后最大心率不超过年龄 100次，而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内，在运动后（4～6周）随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。

2、营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。

3、维持适当体重：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是适合的；腰围/臀围：男性<0.9； 女性<0.8.

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