上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神

看到大神斜杠青年，跨行跨界样样玩地那么精通。

而忙碌的你，想学点新技能，却经常遇到下面的问题？

每天加班累成狗，却还需要业余抽空考各种升职证书（会计证，律师证等等），还想着学习和开展点副业，可是注意力不够用怎么办？

每天上班之余，想培养点兴趣爱好和技能，比如画画，驾照，运动，弹琴......却总不能集中注意力，不能坚持，得不到成效，从而对自己产生怀疑？

有没有发现，很多问题都来源于注意力不集中？

所以，想要学习新技能，必须提高学习注意力，才能快速上手，事半功倍。

一、为什么不能集中注意力学习新技能？

那为什么我们常常在学习中不够专注，容易分神，不能集中注意力来学习新技能呢？

因为大脑本性喜欢呆在舒适区，有惰性和疲惫感，讨厌重复枯燥的内容，习惯性回避有挑战的事情。

曾经有人做过一个实验。

一群从小学习小提琴的人，只有个别长大成为了演奏级大师，而大多数人只在中学做了音乐老师。

后来经过调查发现，因为大脑喜欢呆在舒适区，所以大多数练习者从小都只挑自己擅长的曲子练习。

但是也有研究表明，大脑的适应性是可以通过锻炼得到加强的，所以我们要用适当有效的方法加强大脑的神经回路，提高适应性。

比如，伦敦由于建城早，各种道路比较复杂，导航系统也经常陷入迷局，而伦敦的出租车司机却个个都是活地图。

科学家用核磁共振，比较分析了16位有三年以上经验的伦敦出租车司机，和50位普通男性的大脑。

发现尽管他们年龄相仿，但出租车司机大脑后部的海马体（负责导航的记忆体部分）明显比普通男性的同样位置的海马体更大。

所以，我们的大脑的记忆和专注力是可以通过强化练习得到进步的，就如同肌肉训练一样。

那可以怎么做，才能强化我们大脑的记忆力和专注力呢？

二，STAR星星学习法，让你比谁都专注，比谁都学地快

所谓STAR星星学习法，就是通过S（saving，排除干扰）-T（task，专注任务）-A（interaction，互动和反馈）-R（routine，养成好习惯）4个步骤，帮你提高学习专注力，做到事半功倍。

第一步：S：saving （排除干扰）

首先，我们需要排除不必要的干扰，集中精力攻破你最想做的事情。

1.认知能量，减少心力的流失

人的心力就像一块蓄电池，如果过多把精力浪费在没有必要的事情上，电量耗尽，就会减少我们在主要事情上的心力。

比如苹果公司的乔布斯常年穿着黑T恤，脸书的扎克伯格常年穿灰T恤。

据说扎克伯格的衣橱里有几十件一模一样的灰T恤，因为他不想把心力浪费在思考每天要穿什么衣服上。

这样他就可以更专注地去发展公司，研发用户喜欢的产品。

在日常生活中，我们也要专注于目标，尽量减少被打断。

比如：你决定考律师证了，在一定的时期内，每天下班回家都学习和考证相关的内容，给自己下规则。

比如，接受到朋友邀请的聚餐游玩都尽量少去，或者一个月只去一次，直到考完证再畅快地出去玩，避免精力和心力的分散。

你看，通过排除不相干的干扰，相信我们会集中精力在自己想要的目标上，这样我们就减少了心力流失，变得更专注。

2.一次只干一件事，分步骤完成

光是减少心力流失还不够，你还可以通过一次只干一件事提升专注力、排除外界对你的干扰。

这一件事是可以分步骤集中练习。通过分步骤训练，我们可以把技能学习地更透彻和更有效果。

举几个例子：

可以在学开车的时候，把这件事分几个步骤，每次只练一个步骤。

比如首先只练倒桩，在练倒桩时不要考虑障碍考，不要管漂移，不要管怎么去路面开，观察行人，避让车辆。

只要集中注意力在没人的练习场地把倒桩给练好，等倒桩练完后，再去练习下一个步骤。

再比如在学游泳时候，可以先练水下摒气。

在练摒气时，不要关注其他的比如姿势，速度，配合手和脚的动作等，先把摒气练完后再去想其他的步骤。

学瑜伽的时候，可以先练腹式呼吸，练完之后再去练其他难度大的动作。

总之，每次不贪多，只从一方面着手练习。

通过分步骤，我们就可以把目标细化，并逐步攻破完成，最终做到事半功倍。

第二步：T: Task （专注任务）

当我们确定好了目标，排除了干扰，分好了步骤，就要开始最核心的部分，那就是强化刻意练习我们的任务。

无论这个目标是学习弹琴，还是考职业证书，写作，管理公司，都需要我们身体力行，多去练习。足够多的练习，让大脑拥有记忆，大脑就会自动适应。

你可以算这么一笔账：如果你每天下班回家，或者在上班前早起抽空学习两个小时，周末也保持强度更高的练习，长久以来，你一定能取得进步，拿下你的任务和目标。

但是这步只能交给你自己亲自完成，没有任何攻略能替代得了你自己的努力。

第三步：A：InterAction (互动和反馈）

在我们排除了干扰，分完步骤，强化了练习后，我们也需要和他人的互动，及时得到反馈和改进。

这样我们才能改掉薄弱环节，更有动力。这些反馈可以是来自于一起学习的同伴，也可以来自于教练，更可以是你的受众（比如：听众或观众）。

不论你在努力做什么事情，都需要反馈，来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

同时，反馈还可以使你更有动力。

如果得不到反馈，你就搞不清楚自己哪方面还需要提高，或者你现在离你的目标有多远。

在我们日常生活中，随处都是良好互动的例子。

比如，练习游泳时姿势不标准，得到教练的反馈；

开车的坏习惯得到教练的指导；

参加写作学习班遇到瓶颈时，得到老师的点拨；

做培训师时，学生们的良好反馈，都让人不再疲惫，更有动力专注地做事，取得进步。

第四步：R: Routine （养成好习惯）

当我们完成了以上三步时，现在就需要把这种良好的专注状态养成习惯，这样才能持之以恒，轻松地达到自己的目标。

人的刻意专注力只有30秒，大脑就疲惫了，但一旦养成了习惯就不一样了，可以劳逸结合，使大脑放松。

我们可以将几种健康生活方式和每天的练习结合起来，这样当你面对压力时，就可以养成习惯，应对自如了。

比如你的目标是复习考证，你平时也喜欢用运动，和听音乐冥想的方式来放松自己，那你可以制定一个下面的时间计划表。

1.5分钟冥想，

2.10分钟伸展运动，

3.打开书复习1个小时，

4.听10分钟音乐，

5.再次看书复习1小时，

6.吃点低热量坚果补充体力。

接下来的两个月里，每天按照这个模式复习。

一开始你可能会发现难以坚持，不能完全按照计划实施，但慢慢你就会发现，这个计划已经成了你的习惯。

你在看书时不再感到注意力难以集中，相反，你会觉得非常轻松地就完成了每天的任务。

将专注力养成了习惯的你，生活有了节奏，不再沮丧，消极，觉得自己什么都成不了，而是每天充满着活力和正能量，重新感受到了工作和生活的朝气。

大脑的天性，会导致我们不容易专注地去学习新技能，接受新挑战。

但我们可以通过一定的方式，训练大脑，提高大脑的适应性，最终提高专注力，事半功倍地学习新技能。

赶紧试着用STAR星星学习法，一点点超越别人吧。

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