上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神

看到大神斜杠青年,跨行跨界样样玩地那么精通。

而忙碌的你,想学点新技能,却经常遇到下面的问题?

每天加班累成狗,却还需要业余抽空考各种升职证书(会计证,律师证等等),还想着学习和开展点副业,可是注意力不够用怎么办?

每天上班之余,想培养点兴趣爱好和技能,比如画画,驾照,运动,弹琴......却总不能集中注意力,不能坚持,得不到成效,从而对自己产生怀疑?

有没有发现,很多问题都来源于注意力不集中?

所以,想要学习新技能,必须提高学习注意力,才能快速上手,事半功倍。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(1)

一、为什么不能集中注意力学习新技能?

那为什么我们常常在学习中不够专注,容易分神,不能集中注意力来学习新技能呢?

因为大脑本性喜欢呆在舒适区,有惰性和疲惫感,讨厌重复枯燥的内容,习惯性回避有挑战的事情。

曾经有人做过一个实验。

一群从小学习小提琴的人,只有个别长大成为了演奏级大师,而大多数人只在中学做了音乐老师。

后来经过调查发现,因为大脑喜欢呆在舒适区,所以大多数练习者从小都只挑自己擅长的曲子练习。

但是也有研究表明,大脑的适应性是可以通过锻炼得到加强的,所以我们要用适当有效的方法加强大脑的神经回路,提高适应性。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(2)

比如,伦敦由于建城早,各种道路比较复杂,导航系统也经常陷入迷局,而伦敦的出租车司机却个个都是活地图。

科学家用核磁共振,比较分析了16位有三年以上经验的伦敦出租车司机,和50位普通男性的大脑。

发现尽管他们年龄相仿,但出租车司机大脑后部的海马体(负责导航的记忆体部分)明显比普通男性的同样位置的海马体更大。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(3)

所以,我们的大脑的记忆和专注力是可以通过强化练习得到进步的,就如同肌肉训练一样。

那可以怎么做,才能强化我们大脑的记忆力和专注力呢?

二,STAR星星学习法,让你比谁都专注,比谁都学地快

所谓STAR星星学习法,就是通过S(saving,排除干扰)-T(task,专注任务)-A(interaction,互动和反馈)-R(routine,养成好习惯)4个步骤,帮你提高学习专注力,做到事半功倍。

第一步:S:saving (排除干扰)

首先,我们需要排除不必要的干扰,集中精力攻破你最想做的事情。

1.认知能量,减少心力的流失

人的心力就像一块蓄电池,如果过多把精力浪费在没有必要的事情上,电量耗尽,就会减少我们在主要事情上的心力。

比如苹果公司的乔布斯常年穿着黑T恤,脸书的扎克伯格常年穿灰T恤。

据说扎克伯格的衣橱里有几十件一模一样的灰T恤,因为他不想把心力浪费在思考每天要穿什么衣服上。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(4)

这样他就可以更专注地去发展公司,研发用户喜欢的产品。

在日常生活中,我们也要专注于目标,尽量减少被打断。

比如:你决定考律师证了,在一定的时期内,每天下班回家都学习和考证相关的内容,给自己下规则。

比如,接受到朋友邀请的聚餐游玩都尽量少去,或者一个月只去一次,直到考完证再畅快地出去玩,避免精力和心力的分散。

你看,通过排除不相干的干扰,相信我们会集中精力在自己想要的目标上,这样我们就减少了心力流失,变得更专注。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(5)

2.一次只干一件事,分步骤完成

光是减少心力流失还不够,你还可以通过一次只干一件事提升专注力、排除外界对你的干扰。

这一件事是可以分步骤集中练习。通过分步骤训练,我们可以把技能学习地更透彻和更有效果。

举几个例子:

可以在学开车的时候,把这件事分几个步骤,每次只练一个步骤。

比如首先只练倒桩,在练倒桩时不要考虑障碍考,不要管漂移,不要管怎么去路面开,观察行人,避让车辆。

只要集中注意力在没人的练习场地把倒桩给练好,等倒桩练完后,再去练习下一个步骤。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(6)

再比如在学游泳时候,可以先练水下摒气。

在练摒气时,不要关注其他的比如姿势,速度,配合手和脚的动作等,先把摒气练完后再去想其他的步骤。

学瑜伽的时候,可以先练腹式呼吸,练完之后再去练其他难度大的动作。

总之,每次不贪多,只从一方面着手练习。

通过分步骤,我们就可以把目标细化,并逐步攻破完成,最终做到事半功倍。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(7)

第二步:T: Task (专注任务)

当我们确定好了目标,排除了干扰,分好了步骤,就要开始最核心的部分,那就是强化刻意练习我们的任务。

无论这个目标是学习弹琴,还是考职业证书,写作,管理公司,都需要我们身体力行,多去练习。足够多的练习,让大脑拥有记忆,大脑就会自动适应。

你可以算这么一笔账:如果你每天下班回家,或者在上班前早起抽空学习两个小时,周末也保持强度更高的练习,长久以来,你一定能取得进步,拿下你的任务和目标。

但是这步只能交给你自己亲自完成,没有任何攻略能替代得了你自己的努力。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(8)

第三步:A:InterAction (互动和反馈)

在我们排除了干扰,分完步骤,强化了练习后,我们也需要和他人的互动,及时得到反馈和改进。

这样我们才能改掉薄弱环节,更有动力。这些反馈可以是来自于一起学习的同伴,也可以来自于教练,更可以是你的受众(比如:听众或观众)。

不论你在努力做什么事情,都需要反馈,来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。

同时,反馈还可以使你更有动力。

如果得不到反馈,你就搞不清楚自己哪方面还需要提高,或者你现在离你的目标有多远。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(9)

在我们日常生活中,随处都是良好互动的例子。

比如,练习游泳时姿势不标准,得到教练的反馈;

开车的坏习惯得到教练的指导;

参加写作学习班遇到瓶颈时,得到老师的点拨;

做培训师时,学生们的良好反馈,都让人不再疲惫,更有动力专注地做事,取得进步。

第四步:R: Routine (养成好习惯)

当我们完成了以上三步时,现在就需要把这种良好的专注状态养成习惯,这样才能持之以恒,轻松地达到自己的目标。

人的刻意专注力只有30秒,大脑就疲惫了,但一旦养成了习惯就不一样了,可以劳逸结合,使大脑放松。

我们可以将几种健康生活方式和每天的练习结合起来,这样当你面对压力时,就可以养成习惯,应对自如了。

比如你的目标是复习考证,你平时也喜欢用运动,和听音乐冥想的方式来放松自己,那你可以制定一个下面的时间计划表。

1.5分钟冥想,

2.10分钟伸展运动,

3.打开书复习1个小时,

4.听10分钟音乐,

5.再次看书复习1小时,

6.吃点低热量坚果补充体力。

上课总走神如何提高注意力 想学习新技能无奈总走神(10)

接下来的两个月里,每天按照这个模式复习。

一开始你可能会发现难以坚持,不能完全按照计划实施,但慢慢你就会发现,这个计划已经成了你的习惯。

你在看书时不再感到注意力难以集中,相反,你会觉得非常轻松地就完成了每天的任务。

将专注力养成了习惯的你,生活有了节奏,不再沮丧,消极,觉得自己什么都成不了,而是每天充满着活力和正能量,重新感受到了工作和生活的朝气。

大脑的天性,会导致我们不容易专注地去学习新技能,接受新挑战。

但我们可以通过一定的方式,训练大脑,提高大脑的适应性,最终提高专注力,事半功倍地学习新技能。

赶紧试着用STAR星星学习法,一点点超越别人吧。

关注@筝小钱,陪你共成长!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页