吃了发胖的怎么补救（怎么补救才能不发胖）

1、吃了太多的垃圾食品后:吃水果

进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草蓦，橙子和称猴桃都是很好的选择。

2、油腻食品吃多了:芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸而芹菜汁的糖低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

3.聚餐怕自己吃太多:膳食纤维一包饭前服用

膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

5、抵不住的火锅诱惑:喝酸奶

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激而酸奶除了能有效的保护胃肠道戮膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

6、戒不掉的撸串:吃香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并花等致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并花的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

7、无法放弃的甜食:吃完甜食最适合做运动

糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例