增肌每日摄入热量计算（如何计算自己一天的热量消耗）

我们总是在讨论什么运动适合减重，什么运动适合增重。或者说，我们应该如何减肥减脂，又应该如何增加体重，增加肌肉含量。

但是，首先我们需要考虑的确实应该是热量的消耗，减小脂肪的占比。我这里有一个公式，可以跟大家分享一下！66 （13.7x以公斤为单位的体重） （5x以厘米为单位的身高）-（6.8x年龄）

按照这个公式测算出的是你日常的一个热量消耗，如果你每周进行3-5次严格的健身训练，那么建议你再乘以1.5左右的数值，这样就能大概的估算出你一天的热量消耗了。

如果你想减重，那么就低于这个热量值的摄入量，如果你想增重，那就可以高于。

然后，你需要了解更多的是，什么样的食物，含有多少蛋白质，含有多少热量。那么一克蛋白质含有4千卡热量，当然如果你喝酒，你可能还需要把酒精的热量计算进去，就算你无法控制喝酒，至少可以控制一下量，这样也可以比较精准的计算出你的热量摄入。

通过各种食物热量的摄入总和，你就明白了自己的目前状况，究竟是要减脂还是增重，真的就变得简单的多了。

当然，这个公式我个人觉得不是百分百精准的，它是一个参考值，你可以通过这个数值，才测试自己的热量摄入精准度。通过一段时间的比对，你可以从中找出更精准的热量消耗。

所以说，首要的问题，你不能懒，你需要在一段时间内，测试自己的体重变化，每天都要记录自己的热量摄入数值。当然，我觉得这种生活方式并不是一成不变的，当你已经习惯用正确的方式来进行热量摄入的时候，记录可以停止，而且你可以更容易的掌控自己的身材。

这个话题对于这篇文章来说就是一个福利，对于你来说也许是锦上添花！我个人觉得在训练前的一个小时以上是需要进食的，而且需要一定的时间来帮助消化，反正我是这样做的，否则肠胃真的会感觉不适。

如果你的目的是为了增加，那我个人建议在训练后的半个小时内吃一些蛋白食物，比如鸡蛋和一些全麦食物。我不能用百分百的保证告诉你这样一定会增肌，但是我想，究竟什么时候能增肌，真的是你自己的身体说了算，而我们要做的就是，给它足够的蛋白，给它足够的影响，这样会有更多的机会增肌。

我之前其实也很纠结这个问题，不过在这里，我给大家找到了一个参考。

个人觉得欺骗餐的早餐还是比较正常的，蛋白和碳水都是正常的摄入，另外可以加入一些奶油等食物，或者是找成分差不多的一些食物。

而午餐可以多来一些油炸的食物，还有可乐之类的，让自己尽情的放纵吧！

晚餐也许你还可以喝点啤酒之类的。

好了，这样一天下来，是不是可以让你的第二天更有力量继续训练了呢？