保持体重每天需要多少热量（4个方法提升身体热量缺口）

原创内容，擅自搬运者必究！

你知道自己是怎么发胖的吗？肥胖并不是无缘无故的，而是身体长期热量过剩的表现，多余的热量会转化为储备能量——脂肪堆积起来。

而减肥恰好相反，我们需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，以此提高身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪进行供能，才能慢慢瘦下来。

怎么才能提升身体热量缺口，促进体脂率的下降？4个方法8周时间，让你的体重下降10斤！

1、用低热量食物代替高热量食物，降低热量摄入

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不是让你过度节食。过度节食的人一段时间后会食欲大开，容易变成易瘦体质，最后反而会越减越肥。

为了健康地瘦下来，同时避免减肥期间饥饿感过于强烈而导致暴饮暴食，我们应该学会用低热量的食物代替高热量的加工食物，这样可以减轻身体运转负担，同时给身体产生热量缺口。

你可以用天然的蔬菜、水果代替各种油炸、高糖分的食物，选择低脂肪的肉类、鱼肉，三餐保持清淡的烹饪方法，这样可以吃饱的同时，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、每天坚持1小时的健身锻炼，提升活动代谢

想要健康地瘦下来，加强运动锻炼是必不可少的。运动时间太短，卡路里消耗是有限的，每次运动时间最好坚持1小时左右，这样可以提升燃脂心率。

健身训练的时候我们可以从低强度的运动入手，比如广场舞、快走结合慢跑、踩单车等运动，可以帮您提升心肺功能，运动也会越来越得心应手，不容易放弃训练。

有健身基础的人可以选择开合跳、跳绳之类的运动，这些运动的燃脂效率会更强，还能减少肌肉的流失。

3、一周2-3次力量训练锻炼肌肉，提升身体基础代谢

长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉的身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会更高，不容易堆积脂肪。

为了提升减肥成功率，我们要加入力量训练，保持一周2-3次抗阻力训练，从深蹲、平板支撑、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手，每个动作4-5组，可以有效强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更加好看。

4、每天喝2L水，提升身体循环代谢

水是身体循环运转的载体，当身体缺乏水分的时候，身体代谢水平就会下降。而水是没有热量的，多喝水可以促进身体废物排出加速脂肪代谢。

减肥的人不要拒绝喝水，每天的喝水量达到2L左右，减肥速度会比不爱喝水的人提升5%左右。喝水也要讲究方法，不能大口猛灌，而要小口补充，多个时间段补充，这样可以达到减肥效果。