颈腰膝酸痛（颈腰酸痛身体不爽）

您有没有出现过这样的情况：对着电脑上一天班或者在学校里进行紧张地学习后，腰酸背痛、颈肩胀痛，感觉浑身都不舒服。其实这种情况几乎每个人都会出现，很多时候这些疼痛并不是身体真的发病了，而是提示着您的肌肉进入到休眠状态。

久坐、低头、缺乏锻炼，让我们的肌肉逐渐休眠！

我们的人体有大约600多块肌肉组成，它们承担着非常重要的功能。如果我们久坐不动、缺乏锻炼、长时间保持一个姿势，肌肉慢慢地会出现退化、劳损。长此以往，肌肉力量下降，就会处于“休眠”，不能很好地承担肌肉本来的功能，引发一系列的酸痛不适。

肌肉休眠了，会发生什么呢？

以我们经常出现颈、腰椎问题为例，给大家说说肌肉休眠了，会产生什么后果？

1、引发肌肉劳损，颈部酸痛不适

随着现代的生产、生活方式的改变，大家经常会在有意或无意中处于久坐、低头等姿势。经常保持这些姿势不动时，会让我们的颈腰部肌肉处在紧张状态，肌肉长时间得不到休息，久而久之就会发生劳损，随之而来的就是我们会感到颈肩部、腰背部僵硬、酸痛等不适。

2、脊柱生理曲度变直、反曲，加速脊柱退变

再加上我们平时缺乏锻炼，肌肉力量下降，长时间处在固定姿势或不正确姿势，我们脊柱周围的肌肉就不能维持正常的脊柱生理曲度了。

脊柱从侧方来看，并不是笔直的，它有自己独特的生理曲度，在颈椎、腰椎有前凸的弧度，可以更好地保护我们的头部和颈腰椎，起到减震的效果。但是由于周围肌肉的力量减弱，没有足够的力量维持住正常的生理曲度，这就会导致大家出现颈椎或腰椎的生理曲度变直，甚至反弓。这就像是帆船的桅杆由许多绳子拉起来的，如果绳子松了桅杆也会歪掉。

脊柱生理曲度的丢失后，除了会引起大家出现颈、腰等不适，还会加速颈、腰椎的老化，如果您还不注意，不加积极干预，甚至还会引发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。

1. 引发体态变化，圆肩、驼背

脊柱周围的肌肉处在休眠状态，肌肉力量薄弱，还会造成体态的变化。大家如果有观察，可以发现在经常需要低头伏案的人群中有不少人会出现颈部前倾、圆肩、驼背等不良体态，非常不美观。

如果您出现了上面这样的酸痛不适、体态变化等表现，这其实是我们的身体发出的紧急信号，大家一定要引起警惕。

激活肌肉力量，才能更好地保护颈腰健康！

如果出现了上面这些情况，我建议大家要多多运动，让休眠的肌肉再次醒过来。

大家可以通过参加户外锻炼，进行一些针对于颈部后方肌肉、腰背部肌肉以及核心肌肉的锻炼，比如平板支撑、小燕飞、四点爬式等。根据最近新出的《中国居民膳食指南（2022）》，建议大家每周进行150分钟以上的中等强度的锻炼。

经过锻炼，激活我们的颈腰部肌肉力量，再加上平时注意不要久坐、低头，并保持正确坐姿等，就可以很好地保护我们的颈、腰椎了。