减肥瓶颈期如何不掉肉（每次减肥瘦不了）

对很多人来说，减肥从来不是一件容易的事，沙拉、健身、减肥药、甚至使用绝食手段，效果却不尽如人意，甚至还出现了体重上涨的情况。

为什么自己“喝口水都长肉” ，有些人却无论怎么胡吃海喝，仍然纤瘦苗条？中医体质学认为：这些都是体质不同“惹的祸”。

拒绝“易胖体质”

中医认为 ，不同体质的人减肥方法也应有所不同。比如体质实的人要用减法，泻对才能瘦，而体质虚的人则需要用加法，越补才能越瘦。

减肥应从认清自己的体质开始，2009年中华中医药学会制定的，由北京中医药大学王琦教授带领其团队研究出来的九种体质：阴虚体质、痰湿体质、阳虚体质、湿热体质、气郁体质、气虚体质、血瘀体质、平和体质、特禀体质。

根据经验总结，有这几种 “易胖难瘦”体质：痰湿质、湿热质、气虚质。不过幸运的是，体质是可调整的，会根据个人生活的环境、精神、饮食、能量消耗、运动、疾病等内外因素而产生变化。

痰湿体质

痰湿体质是肥胖人群的一个“重灾区”体质，是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚，导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

主要表现为：腹部肥满松软、感到身体沉重不轻松、额部油脂分泌过多、上眼脸比别人肿、头发出油多、舌苔厚腻、嘴里有黏黏的感觉。

这类人群想要瘦身成功，还需要坚持健身锻炼，适量的增大运动量，特别是夏季，让身体多出一些汗，以出汗的方式排出体内湿气。

饮食上要做好结构上的调整，尽量少吃油腻肉类，增加蔬菜水果的摄入，也可用用山药、薏仁、赤豆、砂仁、麦芽、陈皮等煮水或磨成粉末，冲泡喝，起到祛湿作用。

总的来说，痰湿体质要加强脾胃功能，脾胃运化好了，湿气自然能顺利排出体外。中医方面就有一个对症痰湿体质的代茶饮，如果想知道具体方子，可以点击下图，进入《养生大国医》直播间，再点击【开播提醒】，6.18宠粉日，晚上7点观看直播为你揭晓！

气虚体质

“气虚体质”是指人体脏腑功能失调，气的化生不足时，出现气血亏损的情况。表现为身体乏力、精神不振，动不动就出虚汗；食欲不振，消化不良、易腹胀；腰膝酸软，身体易浮肿；面色苍白，呼吸不顺畅，心慌气短，活动后加重；舌体胖大有齿痕，中间下凹。

调节气虚体质，重点在于健脾益气，可以适当多吃温补食物，如牛肉、鸡肉等高蛋白食物，还可以吃山药、党参、花生等。

气虚体质调理方

药材：生黄芪30g、茯苓20g、山药20g、陈皮20g、生薏仁20g、肉蔻10g、肉桂10g。

方法：两次煎煮，第二次煎煮时才放入肉蔻，两次汤药混合，饭后一小时服用，每日一次，一个月为一个疗程。

功效：生黄芪补气；山药平补气阴；薏仁健脾祛湿；肉蔻行气消食。

湿热体质

湿分为身体里形成的内湿和外界入侵到体内的外湿。热多由外界因素引起，比如炎热的天气环境、喜食辛辣食物、长期压抑情绪、摄入过多补品等等。

湿热体质简单来说是指湿邪与热邪同时侵体，或是由湿久留不除而化热造成的。

症状自测

面部油亮，易生粉刺、痤疮；口干、口苦、口臭；汗味大、体味大；爱吃辛辣、油腻、烧、煎炸、冰冷的食物；

大便燥结或者粘滞不爽；小便深黄色，异味大；女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。舌苔白黄腻、舌尖红。

湿热体质的人要清淡饮食，切勿滋补过度，改变自己饮食的口味，做饭时少放盐油糖等调料，以清淡为主。薏米、冬瓜、红豆等热量低，而且富含膳食纤维，饱腹感强，有助消化，还利尿消肿，不妨多吃一些。

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拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法，能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒，加速身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，有助于健康减肥。

不根据自己的体质特征，盲目减肥，即使成功瘦身，后期也很容易复胖，中医将人的体质分为九种，不同的体质，减肥方法是不一样的，因此一定要认清体质，科学瘦身。

本期《养生大国医》专家|金明兰

专家名片

浙江省中医院养生保健门诊专家

副主任医师

中华中医药学会体质分会常务委员

中华中医药学会科普分会委员

浙江中医药学会体质分会副主任委员

浙江中医药学会科普分会副主任委员

浙江中医药学会养生康复分会委员

中医药科普讲师团首批入选讲师

擅长领域

专业特长：对血管性头痛、失眠、慢性泄泻、更年期综合症的诊治积累了丰富临床经验；擅长对亚健康、慢性疲劳综合症、手术后体虚、黄褐斑的调理；潜心研究中医体质评估、四季调理、心理疏导、饮食调养、冬令膏方，对中医养生保健，延年益寿有独特见解。

门诊信息

地址：浙江省中医院中医科

(杭州市上城区邮电路54号)

时间：周二上午

地址：浙江省中医院中医科

(杭州市经济开发区9号大街9号)

时间：周三上午

电话：0571-87068001

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