孕妇缺钙要该怎么补呢（孕妈妈缺钙是常见的事情）

图片源自东方IC

今天可以说是入冬以来最冷的一天啦。虽然是周末，但作为家有小学生的家长来讲，周末的日子往往比工作日更忙碌，原因无它，就是因为孩子们各色的兴趣班、补习班；孩子前进的道路上，不得不和他们一起共同奔波。

早上出门就觉得格外寒冷，一种鼻子要被冻掉的感觉，心中发紧，不由得行色匆匆，甚至不愿多和孩子说话，只想快速到达目的地，摆脱冬日室外的冰寒。

闺蜜发来信息，碎碎念说自己入冬以来就开始腰酸背痛，常常拖着已经孕7月的臃肿身子，不得不在寒冷中往返医院。可是医生又总是说自己没有什么大碍，平日里注意保养、补补钙、按时数胎动就好。

的确如此，随着冬天的到来，有数据显示60%的孕妈妈都有很明显的感觉就是各种疼痛接踵而来，而很多孕妈妈以为这是怀孕的自然现象，然而事实并非如此，孕期的很多疼，都和一个元素相关，那就是钙！

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1、缺钙对孕妈妈的影响

对于孕妈妈来说，在怀孕期间体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。母体缺钙后，在妊娠中晚期多有小腿排肠肌痉挛（抽筋）、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象。

倘若不能及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等危害更大的疾病。

近年来大量的研究证明，孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压有明显的相关。研究证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低，即使发生病情也较轻。

2、缺钙对胎宝宝的影响

胎宝宝钙的摄取依赖于母亲，如果孕妇摄入的钙不足，胎儿得不到足够的钙，将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良；

出生后还极易患颅骨软化、前囟门闭合异常、鸡胸或漏斗脑等先天性佝偻病的发生；

新生儿期因血液中钙浓度低，可出现低钙惊厥；也容易发生新生儿先天性喉软骨软化病；婴儿期出牙晚等各种症状。

而在临床上，儿科医生发现在秋冬季怀孕的准妈妈，她们的宝宝在出生时患上新生儿佝偻病的概率更大。

所以缺钙不仅能影响到孕期健康，甚至影响到胎儿的发育。

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1、多吃高钙食品

豆制品、虾皮和牛奶等都属于高钙食品。但由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。

据营养学会公布的钙供给量标准规定：

准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克；

怀孕中期每日需钙量为1000～1200毫克，

怀孕晚期和哺乳期每日需钙量为1200～1500毫克。

然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

要注意的是，孕妈妈在补钙的同时，一定不要忘记补充维生素D，因为人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用。

2、多晒太阳

在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。

夏季由于日照充足，一般情况下，孕妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

而进入秋冬之后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妈妈本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。

因此冬季里多在户外活动，对孕妈妈及胎宝宝的健康、减少疾病的发生都是非常有利的。

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根据我国各地营养调查显示，孕期里孕妈妈缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。

为保证胎宝宝正常的发育和生长，孕妈妈千万不要忽视了钙的摄取；当然，也不能够盲目、超量的补钙哦！

祝福我的闺蜜和所有的孕妈妈，都能够平安过孕期！