通过腹式呼吸后正常呼吸会改变吗（说明你连呼吸都有）

没有食物，人可以生存数周。没有水，人可以生存数天。但是没有呼吸，人只能存活几分钟。呼吸是维持身体生理系统正常运作的关键，人的大脑、心脏、肌肉、内脏等所有器官都是要呼吸带来的氧气制造能量。

一个正常人每天大概要呼吸20,000次，只不过绝大部分情况下，都察觉不到它的存在，也没人在意自己呼吸方式。这么说难道连呼吸都有“错”吗？

五个迹象表明你的呼吸是错的

❆常叹气的原因——习惯性地屏住呼吸

如果总是不经意会有深深的叹息，那是因为你的身体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

❆常打哈欠的原因——浅呼吸

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

❆磨牙的原因——压力和浅呼吸

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

❆肩颈痛的原因——用胸腔呼吸

当用胸腔呼吸时，颈部、肩膀和背部的肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

❆常感疲倦的原因——呼吸低效

呼吸效率低，意味着你没有得到足够的氧气。这样会影响身体器官对能量的摄取，也是慢性疲劳的重要诱因之一。

怎样的呼吸才是正确的？

“吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、 “胎息”等健身方法。

中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

腹式呼吸方法：深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子，而呼气时则用嘴。

做腹式呼吸时的原则

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。

4、每次 5～15 分钟，做 30 分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

6、每天练 1～2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回 50～100 次。

◉部分文章的图文来源为网络，无法核实出处，如有侵权请联系我们，我们将及时删除。