健康又好吃的减肥菜谱大全(吃得最多的6道瘦身美食)

春末减肥,多吃这些低卡、饱腹美食,不运动不节食,身材不知不觉瘦下来!

4月不减肥,5月徒伤悲。因为5月夏季基本来了,人们穿衣减少,是显露身材的好季节。因此要抓住4月的尾巴,健康合理地减肥瘦身。

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减肥在于运动与饮食管理,三分动,七分吃。吃占很大的比例,吃得对,吃得好,减肥锦上添花。今天给减肥的朋友推荐几道很适合减肥吃的美食,热量低,饱腹感强,既可以满足食欲,还可以减肥瘦身。

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春末夏初适合大家减肥的几道美食,学着做一做,吃一吃,减去大肚腩,露出小蛮腰,瘦到个位数不是梦。

第一道:水煮土豆

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土豆可以减肥,帮助很大。因为土豆里面的热量低,脂肪极少,膳食纤维丰富。吃一些土豆,饱腹感强,消化慢,食欲减少。因此在减肥界里,用土豆代替米饭可以减肥。

提醒一点,土豆减肥吃法,最好是蒸或者煮的方式,热量最低。

大家在吃土豆的时候,要多喝水,可以加速新陈代谢,消耗能量,快速减肥。

下面看看水煮土豆的做法与吃法:

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做法:1土豆清洗,尽量买小土豆,如果没有新鲜小土豆,可以购买大土豆,但是在煮的时候,要切小块。这样煮得更快。

2土豆清洗好后,皮可以不去掉。

3锅里放水,放进清洗的土豆,大火来煮,煮沸后,转小火,慢煮

4土豆煮烂了即可。捞出来,过凉水,放在盘子里

5准备一点调味汁,醋,味极鲜,盐,辣椒油,拌均匀,土豆放进去蘸一下吃就可以了。

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第二道;豆腐木耳汤

豆腐营养高,热量低,很适合减肥食用。木耳是素中之荤,膳食纤维丰富,搭配豆腐一起做汤,饱腹感强,减少食欲,从而可以瘦身减肥。

做法:1干木耳用热水来泡发,清洗,加入一点面粉,浸泡一会

2然后清洗几遍,撕小片, 备用。

3豆腐切小块,备用。葱姜切好。

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4锅里放油,爆香葱姜,放进豆腐煎一下, 放进温水里,大火煮

5煮沸后,加入木耳,食材煮烂了,起锅前,加入盐,胡椒粉,一点醋即可。

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第三道:西蓝花炒胡萝卜

西蓝花是减肥人士最受欢迎的食物,它营养高,膳食纤维多,脂肪少,热量低。我们用西蓝花搭配胡萝卜一起炒一炒,颜色好看,营养均衡,特别适合减肥人群食用。

做法:1西蓝花清洗,掰成小朵,放在水里浸泡,加入一点面粉,清除里面的杂质。

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2然后冲洗几遍,备用。

3胡萝卜切片,备用。

4锅里烧水,水沸后,放进西蓝花,胡萝卜片,煮一下,捞起,沥干水分

5锅里放油,把西蓝花胡萝卜放进去,大火翻炒即可。

6出锅前,加入一点盐,味极鲜就可以了。

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第四道:荞麦面条

减肥期间,主食也要吃,应该多吃一些五谷杂粮。荞麦就是一个不错的选择。荞麦富含丰富的膳食纤维,还有蛋白质,再加上它里面的低热量,可以满足口感,还减少暴饮暴食的机会。

对于荞麦面条的吃法,大家可以做一顿简单的轻食料理。

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做法:1准备一些食材,胡萝卜,葱花,青菜,蘑菇等,清洗干净后,备用。

2锅里烧水,把它们煮熟,捞起备用。

3锅里烧水,煮熟荞麦面条,捞起过凉水

4把配菜放进面条里面,加入盐,醋,辣椒油,盐,拌均匀即可。

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第五道:紫薯燕麦粥

薯类都比较适合减肥食用,紫薯的营养高于红薯,它的热量更加低,膳食纤维更加丰富,对减肥的帮助更加大。

燕麦是减肥食物的佼佼者,膳食纤维极其丰富,热量低,营养高,深受减肥朋友的喜爱。

把燕麦与紫薯一起煮着吃,增加饱腹感,还美味好吃。

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下面看看具体的做法:

1紫薯清洗,切小块,备用。

2炖锅里加入清水,放进紫薯块,大火来煮,煮沸后,转小火

3紫薯煮快烂的时候,加入燕麦,搅拌均匀

4食材都煮烂了即可。一道美味的紫薯燕麦粥就做好了。

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第六道:炝生菜

减肥蔬菜里,生菜排在前面,深受减肥者的喜爱。生菜鲜嫩,水分多,营养也高,再加上生菜膳食纤维丰富,脂肪低,是减肥瘦身的最佳食物。

生菜最好的减肥吃法就是凉拌,来一道炝生菜,很不错,简单美味,口味清淡,还饱腹。

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做法:1清洗生菜,掰开叶子,备用。

2锅里烧水,水沸后,放进生菜,快速焯水一下,捞起沥干水分

3准备调味料,葱姜蒜切碎,倒进生菜里,加入醋,盐,一点白糖,辣椒油,拌均匀即可。

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看来上面的介绍,大家在生活里,好好地安排一日三餐,健康饮食,有毅力有决心,坚持不懈,管住自己的嘴巴,时间久了减肥效果自然就会好。

下面再给减肥朋友们一些减肥的饮食要求:

1不要吃高油脂食物,高糖分食物。

2多吃粗纤维食物。增加饱腹感,减少能量摄入。

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3多喝热水。帮助脂肪燃烧,产生饱腹感,降低食欲,减少热量摄入。

4吃饭的时候细嚼慢咽,不要着急吃饭。

5养成好的饮食习惯。固定进食时间,晚上7点之后不要吃东西了。

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