练肩的6个动作女生（轻松练出女团身材）

导语：一到夏天，小姐妹们一想到穿吊带连体裤和一个字肩衣服，就没有勇气穿厚厚的斜方肌和驼背的富贵包！有些人一出生就有直角肩膀和尾灯，但有些人天生就有斜方肌和驼背。直角肩膀也可以练习！毛衣不可怕不知道谁长得丑，真别扭。在街上和你碰上衬衫的时候，穿有气质的衣服很漂亮。每天坐在沙发上看电视，或者早上起床后低下头玩手机，脖子会酸。这几种动作可以缓解疲劳和肩膀，还可以预防颈椎病。快点练习！

一、颈部拉伸运动进行，根据一定的方法进行

首先，我们找到了腿和肩膀的宽度相同，双手向上伸出背，支撑着墙壁，向下压着背。拉伸动作完成后，进行简单的颈部按摩护理。腰部慢慢往下，双手贴在墙壁上，腰部用力往下，打开到极限，向后拉！

健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。

二、后背握拳开肩，进行一定的运动非常主要

1、进行瑜伽运动

两条腿跪在瑜伽垫子上，跪在瑜伽垫子上，跪在屁股上，记住不要跪，大腿垂直于地面。然后慢慢向后按腰部，就像降低腰部一样，脖子拽着脑袋向后倒。这个露肩动作很难，但有助于矫正驼背姿势，大部分人的肩关节都很紧。这个动作可以锻炼你的柔软，然后向后弯曲背部。

2、关于减肥运动

很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。

三、靠墙站立运动，然后进行运动

双脚略微分开，脚后跟靠墙站立紧贴墙壁。上半身紧贴墙壁直视进展房。双手自然放松，贴在墙壁上。这是一个非常简单的动作。不需要太多体力。只要有耐心就可以了平时我们看电视久了或者玩手机久了脖子就会酸痛。可以靠墙站一会儿，上班，上学，或者对着电脑或桌子坐很久，也可以靠墙站着，放松肩膀和脖子。

四、反向双手合十，进行一定运动

两条腿跪在瑜伽垫子上，双手从下往上合，腰部向前。这个姿势使肩膀和背部容易伸展。尤其是一天工作很辛苦的时候。它能更好地帮助你改善你的身体，让原本疲惫的你放松。在这动作之前深呼吸，轻轻转动肩膀放松，这样肩膀和脖子就不会松动或僵硬。把手放在背后，姿势为反向双手合十。慢慢放开你的肩膀。

五、拉伸肩部运动，然后进行练习

我们可以在某宝上找到这种瑜伽环的牵引力，打开登记器。我们只要把神器放在脖子后面，双手紧紧抓住，胳膊来回伸展，动作组不仅能放松肩膀，还能做好拉伸，改善和预防驼背。

结语：无论春夏秋冬，我们都可以练习。夏天想穿漂亮的无袖和一字肩的话就抓紧练习吧！这样出门就不再害怕衬衫了。寒假在家的学生党也可以练习，低头写作业写了很久，我们的颈椎和脖子都很酸。不仅可以拥有漂亮的直角肩膀，而且矫正驼背最重要的是预防颈椎病，一举一动，快点，集美们~