一分钟做50个标准俯卧撑什么水平（你能做多少个俯卧撑）

俯卧撑是大家最喜欢的徒手健身方式之一，不用去健身房，在家就能做，受众人群非常广泛。很多人坚持做俯卧撑主要是想练大胸肌和保持身体健康，但还有一部分人不只是为了练肌肉，而是想把自己的力气练大。如果一口气可以做100个俯卧撑，那么手臂的力气会不会远超常人呢？

俯卧撑

对于健身菜鸟来说，他们肯定会觉得能做100个俯卧撑的人力气肯定不会小。对于健身达人来说，他们可能并不觉得自己有多厉害。那么，有什么方法可以将俯卧撑数量转化成具体的力量数值呢？准确的方法没有，估算的公式倒是有2个。首先需要说明的是，俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，主要的发力肌群和运动形式都与卧推非常相似。同时，大家对力气大小的评价非常主观，很可能因为换一种动作就会产生完全不同的结果。所以如果将俯卧撑数量转化成具体的力量数值的话，卧推重量将会是最接近真实情况的。

卧推

来自德国的Matt Bryzcki和Boyd Epley分别给出了一种估算极限重量的方法。Matt Bryzcki认为（公式一）：最大重量=使用重量/（1.0278-（0.0278x该使用重量的RM））。Boyd Epley认为（公式二）：最大重量=使用重量x（1 0.0333x该使用重量的RM）。RM可以理解成连续做俯卧撑的最大数量（还能再多做一个也不行）。大家平时做俯卧撑时双臂需要承担的重量大约为体重的60%（理想状态下的俯卧撑会在70%左右），所以公式中的“使用重量”可以用体重的60%代入计算。由于要计算的是100个俯卧撑（一定是极限才能满足要求），所以“该使用重量的RM”的取值就是100。

负重俯卧撑

举个例子，一个体重60kg的人（使用重量=60x60%），一口气只能完成10个俯卧撑（该使用重量的RM=10）。将他的数据代入公式一，计算出来的卧推重量为48.01kg。代入公式二，计算出来的卧推重量为47.99kg。两者的数值非常接近。说明这个体重60kg，只能完成10个俯卧撑的人，他的最大卧推重量大约是48kg。

如果是一个体重80kg，能一口气完成100个俯卧撑的人，使用公式二计算出来的最大卧推重量将会是207.84kg。如果代入公式一计算，那将会出错。原因是“该使用重量的RM”的值一旦超过36，分母的值将变成负数。这里提醒了大家，公式的使用限制问题（根据实际情况，该变量的取值通常为1~12，值越大误差越大）。

经常做俯卧撑

最后，经常做些俯卧撑有助于提高身体活力，对预防亚健康也能起到一定的作用。如果对自己的力量感到好奇的话，不妨估算一下自己的卧推重量，有条件的还可以和真实的情况做个对比。当然，欢迎大家反馈公式的准确性。