怎么保持体重降低体脂（每天坚持5个好习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

每个胖子都希望瘦下来，但是好身材需要自律，才能避免身体热量过剩。只有身体的热量收支平衡，你才能避免脂肪堆积。我们需要养成健康的生活习惯，提高身体代谢水平，保持更好的身体状态。

减肥的人，建议每天坚持5个好习惯，让身体持续燃脂，促进体重下降！

1、饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯

注意养成健康的饮食习惯，避免吃撑，吃饭八分饱即可，不要过饥过饱，要三餐规律饮食。

我们需要放慢吃饭速度，减少肠胃负担，一顿饭20分钟以上给身体足够的时间回馈饱腹信号，有助于控制饭量。

2、饭前一杯水，调整吃饭顺序，多吃蔬菜

研究发现，饭前先喝一杯水可以有效控制卡路里摄入，降低正餐的饭量，有助于提高减肥速度。平时吃饭的时候，我们要有意识的先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，把高碳水高热量的食物放在后面吃。这样你的肠胃会更加健康，有助于肠道蠕动，改善便秘的情况出现，提高运转代谢水平，让你更快瘦下来。

3、减少久坐时间，多起来活动，保持每天运动1小时

平时要减少久坐的时间，多起来活动提高身体的卡路里消耗。久坐会出现各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、大象腿、脊椎变形等情况出现。建议缩短久坐时间，1小时就要起来活动10分钟，提高身体的血液循环，减少久坐疾病的出现。

我们平时可以选择自己比较感兴趣的运动，从低强度的运动入手，一段时间后体能素质提升了再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动，比如跳绳、有氧操、跳绳、游泳、HIIT间歇训练等，这些都是有效燃脂的有氧运动。每天保持1小时的运动，你可以分为多个时间段完成，比如2个半小时，就达到了1小时的运动目标。

4、戒掉吃零食的习惯

平时少吃一些不健康的零食，常见的薯片、薯条、辣条、爆米花、饼干、巧克力都是不健康的高热量食物，不但会让你发胖，还会产生有害物质伤害身体健康。

只有戒掉这些食物，多吃一些低热量、天然的食物，才能提高身体运转代谢水平，避免身材发胖。

5、提早一小时入睡

平时不要熬夜，平时晚于24点睡觉的人，要提前1小时入睡，让身体机能更好的修复，促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。规律早睡的人，起床时间也会提早，第二天精神也会更加旺盛，身体状态也会保持年轻状态，肥胖几率也会下降。

5个减肥方法都是健康的生活习惯，可以提高身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。如果你能坚持2个月以上，体重也会下降10斤以上哦！