业余半马（第一次半马）

刀刀从2021年5月开始跑步，已经坚持了1年多了，从一开始只能跑两三公里，到现在也能跑10公里以上，进步还是可以的。

刀刀跑步一向是很谨慎的，尽量避免受伤，所以一直都是量力而为，从不勉强。

10公里刀刀最近几个月经常跑，最多跑过14公里，半马还没尝试过，也不知道能不能跑。今天是周六，时间比较充裕，天气也很不错，不冷不热，因此决定试一下。

因为打算长距离跑，做了一点小准备。水是必须要带的，装了一杯大约300毫升。能量补给事先没有考虑，只带了两块现成的饼干，没吃早饭，吃了根香蕉。

做了下热身就出门了，大概早晨5：20左右。今天是个晴天，没有风，出发的时候气温15摄氏度，感觉很凉爽。

因为打算打持久战，要节约体能，一开始控制在第一个心率区间较低的心率，没想到这居然成了这次跑步的最快速度。

开始的10公里一切正常，也没喝水，因为出来的时候喝了一些，天气也不热，没怎么出汗，也不怎么渴。心率一直保持在150以下，配速6分左右。

11公里的时候刀刀喝了点水，把两块饼干也吃了，因为据说能量吸收还需要一点时间，就像不能等渴了再喝水一样。

吃东西耽误了点时间，第11公里跑了7分半，12、13公里感觉还可以，挺轻松。14公里的时候感觉小腿有点沉，放慢了速度，用了6分半。15公里感觉又好了，不觉得腿沉了，可能有点麻木了，这1公里用了不到6分钟。

16公里开始感觉小腿和腿弯处有点不舒服，但感觉还能坚持，于是放慢速度，接下来的三公里配速都在630左右。

19公里的时候感觉跑不动了，体能没什么问题，呼吸也可以，但是腿不行了，小腿和腿弯都很疼，再跑下去可能会抽筋，是不是应该放弃呢？

还剩3公里，人到了这个时候可能都会想坚持一下，刀刀也一样，决定走也要走下来。当然首先还是要保证安全，刀刀不会拿身体开玩笑，那就只能减速，实在不行也要提前结束。

后面的3公里已经不能持续跑了，跑一会走一会。第19公里用时接近7分，第20公里用时7分49秒，第21公里用时8分多。所以开头的10公里就是刀刀的最快速度。

终于跑完了，21.13公里，耗时2小时15分13秒，平均配速6分24秒。又有了一个新的记录。但是，跑完之后刀刀觉得有点勉强了，不应该跑这么远，略有点不自量力，高估了自己。

在跑完16公里的时候结束应该是最好的，因为那时候正是腿麻木结束，开始有点疼的时候，一切还很正常。最迟也应该在跑完18公里的时候结束，不应该为了21公里的虚名勉强为之。因为这样可能使肌肉或其它部位受伤，这不符合刀刀的一贯精神。

这次跑步也让刀刀反省，平时的力量训练还是不够，肌肉的耐力差一些，所以在体能还够用的情况下无法再继续跑，以后还要加强力量练习。

跑步距离的增加应该是一个水到渠成的事情，因为跑步不是我的专业，也不需要拿奖牌，跑得开心、健康、安全，比满足感更重要。不要离开舒适区太多，是不是？