跳绳的正确方法你学会了吗（你真的懂跳绳吗）

校内体测，跳绳成绩无法提升怎么办？

零基础，找不到跳绳的入门方法怎么办？

“幼升小”这场战役，卡在跳绳上怎么办？

让人头疼的跳绳问题，使得炎热夏天的火药味又浓了一点，很多家长都坦言，“不教跳绳父慈子孝，一教跳绳鸡飞狗跳”。

那么，你真的懂跳绳吗？

运动星球联合跳绳训练营主理人球妈、全国跳绳推广中心导师级教练孙鹏，为大家带来运动共享家主题微分享——你真的懂跳绳吗？给大家说说关于跳绳的那些事！

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跳绳是必选科目

如果说足球、篮球、网球这些运动我们可以根据孩子的特点或者兴趣爱好进行选择的话，那么跳绳这项运动则是每一个孩子都必须要掌握的一项体育技能。因为这是我们《国家学生体质健康标准》里的必选项目。

可能很多幼儿园的家长或者说是即将幼升小的家长对于一年一度的体测并不是很了解，我们首先给大家解读一下，体测到底是怎么一回事。

我们俗称的校内体测指的是《国家学生体质健康标准》测试，这个测试是全国性质的，孩子们从小学开始每年都要参加这个测试。

体测一般都是在9月开学后到10月份进行，各个学校测试时间不同，所以说幼升小上学后，面临的第一个考核就是体育测试。

这个测试一学年只测试一次，并且成绩会记入《国家学生体质健康标准登记卡》，最终报送到教育部。

体测成绩是由两部分组成的，标准分数和附加分数，体测的满分是120分，而不是100分，这一点是很多家长不知道的。

然后最终的成绩是怎么计算的呢，以一年级的孩子为例，需要参加身高体重，肺活量两个身体指标的测试，同时还要参加跳绳、坐位体前屈以及50米跑的测试。而这几个项目的权重是不同的，坐位体前屈是30%，跳绳和50米跑是20%，肺活量和BMI是15%。

标准分的一百分是各个单项对应的指标得分*权重，最终是你的单项得分。

然而附加分是什么？小学生阶段唯一可以有加分项的就是跳绳。

也就是说当你孩子跳绳成绩达到优秀以后，每多跳两个就可以直接在总分上加一分，最高可以加到20分。

跳绳是可以通过正确的方法 勤奋的练习在短时间内得到提高的。作为加分项，还可以弥补孩子的短板。所以在暑假期间选择正确的方法练习跳绳，是应对开学体测非常明智的选择，也是弯道超车的好机会。

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跳绳的好处有哪些？

绳的好处非常多，它是一项简单易行、安全可靠的体育运动，而且也是一项全面的体育运动——对于心肺功能，身体协调性，减肥长个子都非常有帮助。

跳绳能促进儿童骨骼生长

孩子进行中高强度的训练，一次需要30分钟，才可以使生长激素水平逐渐增加，最终达到峰值。研究表明，科学运动的孩子比不运动的孩子会多一次生长激素的分泌。

跳绳能够促使骨骼快速生长。孩子需要一个长高的契机，简单的跳绳运动就能帮助孩子抓住生长发育的黄金时期。

跳绳能培养儿童节奏平衡

跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

增强心肺功能

跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”。

左右脑“共同进步”

跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

跳绳能确定儿童数学观念

不少儿童数数往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童初步理解数的实际含义和形成数的概念。

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明星教练答疑解惑

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选择高效的入门方式

有家长问到我们关于跳绳训练或者培训班的事情，这也是我们运动星球之所以推出线上跳绳训练营的初衷。目前非常正规的专业跳绳培训机构并不是很多，很多都是一些体能教练在进行培训。

专业的花样跳绳教练更不愿意从基础跳绳教起，而校内的练习更是大锅饭，老师计时孩子们互相计数，在动作的规范性上不太会有太多的指导，孩子由于动作不规范，反复练习错误动作，也会有提高，但是会很快遇到瓶颈。

我们的训练营现在已经开始上线招募了，我们会通过14天的全程陪伴，通过线上视频课程 线上一对一教练点评，以及班主任全程陪伴和督促的方式，帮助孩子们轻松解锁跳绳技能。

同时我们还会送出价值79元的运动星球定制背包以及专业运动跳绳一根，包邮到家，一站式解决大家关于跳绳的所有问题！

我们14天里会根据我们学习的规律，安排7次视频课程，因为有些动作需要两三天的练习。

看完课程后，大家可以在群内随时提问，然后每天上传孩子练习跳绳的30秒以内的视频到知识圈小程序里。我们视频课程都是在五分钟左右，但是我们的指导和陪伴14天全程守候的。孙教练每天会给孩子一对一的点评，家长们看到点评后帮助孩子们改正动作。

我们是线上的训练营，没有地域限制，我们会帮助家长看到孩子问题的关键，用正确的方法，帮孩子解决每个孩子遇到的不同的问题。

我们建议5岁以上的孩子报名，也欢迎零基础或是是有一定基础但遇到瓶颈的孩子。

参加运动星球跳绳训练营，让跳绳不再成为家庭烦恼！

编辑/小鱿鱼

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