人正常睡眠一般几个小时才算健康（456）

最近有三个关于睡眠的话题上了微博热搜，其中之一是，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》（营养素）上一项研究发现，睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗。“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言，缺觉的男性和女性观察到结果差不多，不过就手臂脂肪质量多，仅在缺觉的女性中可见。此外，就肥胖人群中，与每日睡7~9小时者相比，睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

在8月21日，搜狐公司董事局主席张朝阳在直播中表示：“睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”

今天再次登上热搜的话题是：#长期晚睡可能出现睡眠障碍#。看完这集就睡、再刷一遍社交软件、再熬一会儿也没事……不少人都会选择在夜晚找回属于自己的休闲时光，心理学上将其定义为“报复性就寝拖延”。医生表示，这是一种慢性疾病状态。

睡眠时长与肥胖有关吗？

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“睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗”是真的吗？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

这个问题很难回答。睡眠对体重其实是有影响的，新陈代谢很大程度上受体内激素水平调节，而激素水平的变化受昼夜节律影响。睡眠时间过短或过长都可能对体重造成影响，出现体重过重、肥胖的现象。对于肥胖的人来说，其胳膊、大腿的周径就可能相对较粗。因此这个研究只能说明睡眠不足可能会影响体重，但这也并不是绝对的。

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张朝阳说一天睡四个小时足矣，这个说法对吗？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

我不同意张朝阳的这个说法，他本身的睡眠就是有问题的。对于正常人的睡眠来说，从入睡开始，首先会进入一个非快速眼动期睡眠，非快速眼动期睡眠又分浅睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例较高。但深睡眠是按睡眠周期出现的，并非绝对分布在前半夜，后半夜也会有。并且伴随睡眠周期的更替，也会出现做梦的睡眠，随着睡眠时间的延长，做梦的睡眠时间也会逐渐增加。

同时，睡眠时间的延长也会导致睡眠周期不断增加，在这一过程中正常人要经历不到5个周期的睡眠。成年人的每个睡眠周期是90分钟，在整夜的睡眠过程中，经历4~5个睡眠周期才能完成一个正常的睡眠。但在整夜的睡眠过程中，前半夜主要以深睡眠为主，后半夜做梦的比例也在逐渐增加，这属于睡眠时间的生理性分布特点。值得注意的是，并非所有的梦对人都是伤害，前半夜和后半夜的睡眠同样非常重要！

因此，对于本应每天睡7~8个小时的成年人来说，4小时睡眠是绝对不足的。但如果有人夜间只睡了4个小时，我的解释只有两个，一是他是失眠病人，二是熬夜剥夺了他的睡眠时间。

什么叫“健康睡眠”？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

不同人对睡眠时间的生理需求差异较大，无法整齐划一地要求大家每天必须睡够7小时。正常的成年人睡眠时间应该在7~8小时之间，个别人只需睡6小时左右、也有人可能会睡得更长。如果在此睡眠时间下，晚上能够睡得安逸舒适，第二天白天工作、学习和生活能力都较强，就是一个健康的睡眠。

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如何判断自身睡眠是否健康？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

有以下三条标准：一是睡眠的时机，正常成年人的最佳睡眠时机应该在晚上10:00~11:00。二是睡眠的时长，我再次强调，正常成年人的睡眠时间是7~8小时，但如果睡眠时间在6小时到8小时之间或6小时到9小时之间，也是可以接受的。因为有人属于短睡型，有人属于长睡型。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的质量和效率。如果睡眠维持在正常的睡眠比例，或有足够的深睡眠和快速动眼睡眠，就会得到充分的休息。第二天白天便会神清气爽、精神饱满。

大家可以通过回答这三个问题，对自己的睡眠做一个简单初筛，也可以根据这三个问题有针对性的调整睡眠。但要提醒大家，如您正在遭遇长期严重的睡眠问题，请及时到医院就医！

来源：新闻建外14号