快速缓解焦虑情绪的办法（日常生活中哪些方法可以缓解焦虑情绪）

相信现实生活中，每个人都有过焦虑的时候。只是有些人症状明显，表现突出，而有些人表现不明显，自己比较压抑而已。但是无论症状明显不明显，都会给身体和精神造成伤害，时间长的话，还会变成病理性的焦虑症。因此，下面给大家建议一些方法来改善焦虑情绪。

停止贴标签

贴标签会导致自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

转移关注点

暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，做最感兴趣的事情。我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情，比如说听音乐、看电视、打篮球等，等做完这些事情的时候，人们会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪早就无影无踪了。

补救措施

如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。

目标具体化

如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。

当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

持良好的心态

一个人的心态决定了他的人生 , 只有拥有健康乐观的心态 , 才可能拥有健康幸福的人生 , 所以 , 当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃 , 要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪 , 给自己的心灵解压。

积极的自我疏导

这是比较常见的焦虑症的预防方法。这一方法即指在出现轻微焦虑时 , 要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信，克服焦虑的情绪。

自我催眠

保持睡眠充足、多休息是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到 , 焦虑症患者大多数有睡眠障碍 , 很难入睡或突然从梦中惊醒 , 此时你可以进行自我暗示催眠。如 : 可以数数 , 或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西 : 如果临睡前吃东西 , 肠胃等又要忙碌起来 , 这样加重了它们的负担 , 身体其它部分也无法得到良好休息 , 不但影响入睡 , 还有损于健康。