跑步开始几天快后来就慢了(跑步时间不到30分钟)

跑步开始几天快后来就慢了(跑步时间不到30分钟)(1)

很多人说跑步要跑30分钟以上才会更有效果,是这样吗?一般我只跑10多分钟,是不是等于白跑了?

的确,30 分钟是一个比较流行的说法。

这种说法的来源是,跑步30分钟后脂肪的能量供应会达到一个比较高的水平。

但这并不是说你今天跑10分钟,就没有效果,只是参与脂肪动员的能量供给比例会少一些。

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从效果方面来说,如果能坚持跑30分钟,脂肪代谢效率会更高

对于想减肥的人来说,每个人都希望有一个高效的减肥方法,所以会有“跑30分钟以上最有效”的说法。

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从健康的角度来看,我们不必盯着30分钟这个数字。

关键是要保持对运动的兴趣,养成定期运动的习惯。哪怕一次只跑10分钟,一周只跑2次,只要能坚持一段时间,就会感觉到体力有明显的变化。

运动肯定比呆着不动好,即使你今天只是比昨天多跑了5 分钟,这也是值得鼓励的。

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一个人走出“沙发土豆”的状态,哪怕每天只走路、慢跑10分钟,在身体和心理上都能得到有效的反馈。

你的体力会逐渐增强,不再每天感到疲倦和虚弱,亚健康也会逐渐离你而去。

因此,无需每次强制运动超过30 分钟。

跑步的强度和时间是根据跑者的能力而定。例如,有些人一开始就很难跑30分钟,那就不要勉强。

跑步是一个循序渐进的过程,在生理适应范围内,逐渐增加跑量和时间。

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老王建议,第一次跑步,可以步行和跑步结合,比如跑步6分钟,步行3分钟,先来2-3组,坚持1周。

然后慢慢减少步行时间,增加跑步时间。等到身体逐渐适应运动强度,再进行单次30分钟甚至45分钟以上的跑步。

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那么跑步的最佳时间是多长呢?

老王给大家一个建议:没有最佳,都力所能及的范围内跑步

无论你是为了减肥、健体,还是为了让自己变得更好,你都需要根据自己的实际情况做出的决定。而不是盲目跟风,别人怎么跑,你也怎么跑,人和人不一样,你的身体可能无法承受。

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如果没有跑步经验,按照“循序渐进”的原则,跑量的增加最好不超过前一周总跑量的10%。

当身体慢慢适应跑步训练后,可以每次逐渐增加跑步时间5-10分钟。

如果你想通过跑步减肥,那么只要慢慢跑,跑足30分钟,最好能跑到40-60分钟。让心率保持在燃脂效率最高的有氧区间,也就是最大心率的60%-70%之间。

而对于那些想要提高跑步成绩的老手来说,单次30分钟的跑步可能不足以进一步提高体能、力量和耐力。

那就需要根据训练目标来设定速度、距离、时间。30分钟对他们来说可能只是一个热身距离。

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因此,对于不同阶段的跑者,会有不同阶段的跑步时长。不能一刀切地说跑30分钟才有效。

最后,老王还是想说,跑步最重要的不是你能跑多快、多远,最重要的还是要量力而行。作为业余的跑步爱好者,不用太在意别人怎么样,自己想跑多久就跑多久,不要过度,无伤奔跑。

你日常跑步时长是几分钟?

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