每天运动30分钟能长寿吗（想长寿多走路日走万步伤关节）

步行到底走多少步好？

走路到底有多少好处？

我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！

01 日从万步，会不会伤关节？

近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。

《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。

胡大一教授提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。

坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

走路的15个好处

查阅资料可以发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

1. 预防乳腺癌

2. 降低患肠癌风险

3. 可防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 预防心脏病

7. 防治糖尿病

8. 避免脂肪肝

9. 预防动脉硬化

10. 延缓关节、腿力衰老

11. 缓解骨质疏松

12. 改善腰、肩、头部疼痛

13. 远离老年痴呆

14. 调节睡眠，消除压力

15. 走路快有益长寿

02 什么时间走路最好？

下午！

1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

03 每天走多少步最好？

6000步！

都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且这6000步最好一口气走完。

人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？

全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

04 去哪里走路最好？

草地、操场的塑胶跑道最好！

不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

05 走路的最佳速度是多少？

每秒走两步！

06 走路穿什么鞋子好？

合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

07 出现腿疼还走不走路？

减少运动量，别硬撑着锻炼。

来源：科普中国、健康时报

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