一天走多少步可以降压（走路可以降压老实说）

目前，高血压已成为人类最常见的慢性疾病之一。据2018年发布的《全国高血压控制状况调查》显示，我国高血压患病率已高达23.2%，到2025年全球预计将有10.5亿高血压患者。

高血压不再是“老年病”，多数人患病未察觉：

相关资料显示，我国高血压日趋年轻化，青年高血压的患病率呈上升趋势。而除了少数继发性高血压（因其他疾病引起）外，大多数原发性高血压都与当代年轻人不良生活方式、高脂高盐的饮食习惯、过大的工作压力等密切相关。

但值得注意的是，在我国，高血压人群的患病知晓率不足50%，控制率也仅为15.3%。这是由于高血压的初期症状一般不明显，日常生活中不易被察觉，因此如果没有定期就医体检习惯的人群，大多数即使已经得了高血压自己却很难察觉到。

不论是否服用降压药，改善生活方式是治疗基础

有人说，坚持多走路能够有效预防和降低血压，但是也有部分患者反应，明明坚持走路快一年了，但是高血压却还是降不下去。

首先，坚持锻炼、多走路多运动无论是对于健康人群还是高血压患者而言都是绝对是有益的。走路是非常简单且运动量不大的降压运动，长期坚持走路半小时以上或许可以看到明显的降压效果。但这并不是说，只要走路了就一定会有效果，过程中还得注意一些方法上的使用，例如步行时间不宜过长、活动要适量等等。最重要的是，走路锻炼的同时，还要定时服用降压药。

此外，有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率比普通人要高许多，而现代人的很多疾病也都是由缺少运动引起的。因此，保持一定的运动，并注意饮食清淡等都有助于高血压的预防和治疗。

实际上，高血压的治疗分药物治疗和非药物治疗两个方面。在治疗上应当服从专业医生的指导和建议，并不是所有的高血压患者都必须进行药物治疗，但所有患者都应当进行非药物治疗（改善生活方式）。

1、一部分低危的1级高血压病人，医生会建议先进行生活方式改善，比如少食盐（钠盐）、规律运动等方法，随时监测血压，通过自己的努力使血压恢复正常。

2、而如果是较为严重的，仅仅通过改善生活方式无法使血压恢复正常，应当遵循医嘱，在改善生活方式的前提下，加用相关降压药物控制血压。

除了走路以外，这几个行为也对高血压患者有益：

一、慢跑。慢跑比走路的运动量大一些，比较适合年轻的患者，长期坚持慢跑不仅有助于减肥，同时也可以增强患者心肺功能，通过降低血脂而起到降压的作用。

二、太极拳。打太极拳动作温和，有助于疏通经络并增强心脏的泵血功能，能有效改善血压症状，老年高血压患者也可以轻松完成。

三、中医敲打推拿降血压。中医认为人体内有很多不同的穴位，并且这些穴位是联系脏腑以及运行气血的重要通道，适宜的刺激这些穴位会产生不同治疗作用。

四、中医针灸降血压。对于高血压患者来说，接受针灸治疗可以让阴阳归于平衡，使经脉与气血恢复畅通，进而达到降压的治疗目的。

参考文献：

1、刘巧玲、张婷、刘志平、汪渝：《我国13～18岁青少年高血压患病率的meta分析》2019年，《职业与健康》。

2、齐善良、王勇：《原发性高血压生活方式相关危险因素及患者生活质量调查》，2019年，《中华实用诊断与治疗杂志》。

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