日常3个动作改善腰椎间盘突出（疼腰椎间盘突出）

腰椎间盘突出，这几个字让多少人有苦难言，有的人患椎间盘突出后，为了不让病情加重，几乎什么活都不敢干，一来是真的疼！二来是怕运动不当，腰椎间盘受到二次伤害，加重病情！

大家都忘了吧？有句话叫：生命在于运动！对于腰椎间盘突出的患者来说，能不能进行锻炼，应该怎么锻炼，还是要根据自身症状处于什么阶段而定。如果处于急性发作期，非常疼，那别说运动了，就算了生活工作都受到影响，那可就不能运动了，还是选择“静养”，等疼痛缓解的时候，再尝试运动，活动量也要由少递增，要给自己身体慢慢“施压”，身体才会乖乖听话。

什么样的运动能缓解腰椎间盘突出症状？

首先在软垫或床上躺平，尽量选择柔软的地方，头与双膝向反方向旋转，缓缓交替运动，尽可能将肌肉和腰椎骨骼拉伸，这个姿势不仅能舒缓肌肉酸痛，也能尽可能的将腰椎放松推正，但是一定要记住动作不可用力过种，根据自身承受能力来，循序渐进。

被水包裹托浮的感觉，会让人感觉轻松，运动的时候，也会减少腰椎间盘的压力负担，游泳对身体进行全方位舒展，抬头换气或者转头换气的动作，可以有效防治颈椎病和腰椎疾病的发生。

这个动作可以有效强健舒展腰背部肌肉，肌肉强健才能更好的保护骨头，可延缓腰椎间盘突出的发展进程。在运动的时候地上记得铺上防滑软垫，以免受伤，做这个姿势前需要先充分热身。

不仅要运动 日常更要多注意

多吃高钙食物，少喝酒。

选择硬板床，睡出健康好腰椎

不要长期保持一个姿势，锻炼运动幅度不要太大，量力而为。

多卧床休息，切勿硬撑。

要少做，特别是在浴室厨房等容易滑的地方，要更小心。

生命在于运动，找到合适方法，

克服腰椎疼痛，日常也别放松。