健康六项自测方法（健康自测看看你得几分）
湘雅三院 朱小玲
为管理好自己的健康，我们可对照下列标准进行测试，然后自我评判，便可得知自己的健康程度。通过学习科学的健康知识，以提升自我健康指数，让自己更幸福更长寿。
一、身体健康指标，你知道吗？1. 体 温：正常37℃左右，日体温变化小于1℃，超过1℃为异常。
2. 脉 搏：正常每分钟75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
3. 呼 吸：新生儿每分钟呼吸44次，随年龄增长而递减。正常成年人每分钟16-20次，呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为异常。
4. 血 压：
理想血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。
正常血压：收缩压90﹤140mmHg，舒张压60﹤90mmHg。
高血压：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
2、总胆固醇（mmol/L）
| 总胆固醇（mmol/L） | 男性 | 女性 |
| <4.13 | 0 | 0 |
| 4.13-5.17 | 1 | 1 |
| 5.17-6.20 | 2 | 3 |
| 6.20-7.23 | 3 | 4 |
| ≥7.23 | 4 | 5 |
3、高密度脂蛋白（mmol/L）
| 高密度脂蛋白（mmol/L） | 男性 | 女性 |
| <0.9 | 2 | 2 |
| 0.9-1.16 | 1 | 1 |
| 1.16-1.29 | 0 | 0 |
| 1.29-1.55 | -1 | -1 |
| ≥1.55 | -2 | -2 |
4、选择A或B
A、未治疗
收缩压（mmHg）
| 收缩压（mmHg） | 男性 | 女性 |
| <120 | -2 | -3 |
| 120-129 | 0 | 0 |
| 130-139 | 1 | 1 |
| 140-149 | 2 | 2 |
| 150-159 | 2 | 4 |
| ≥160 | 3 | 5 |
B、治疗后
收缩压（mmHg）
| 收缩压（mmHg） | 男性 | 女性 |
| <120 | 0 | -1 |
| 120-129 | 2 | 2 |
| 130-139 | 3 | 3 |
| 140-149 | 4 | 5 |
| 150-159 | 4 | 6 |
| ≥160 | 5 | 7 |
5、吸烟
|
你吸烟吗？ |
男性 |
女性 |
|
是 |
4 |
3 |
|
否 |
0 |
0 |
6、糖尿病史
|
你有糖尿病吗？ |
男性 |
女性 |
|
是 |
3 |
4 |
|
否 |
0 |
0 |
找到得分对应的动脉年龄
| 总分 | ≤-1 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | ≥17 |
| 男性 | ＜30 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 45 | 48 | 51 | 54 | 57 | 60 | 64 | 68 | 72 | 76 | ≥80 |
| 女性 | ＜30 | ＜30 | 31 | 34 | 36 | 39 | 42 | 45 | 48 | 51 | 55 | 59 | 64 | 68 | 73 | 79 | ≥80 | ≥80 | ≥80 |
遍布全身的血管，就好比住宅中的自来水管道，用的时间长了，内壁就会有沉积。胆固醇等血脂在血管壁沉积后，血管柔韧性弹性降低，血管流动不畅、受阻，是各种血管病的始发原因，进而诱发心脑血管病。血管年龄超出实际年龄者，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性比较大。心血管具有可塑性，只要接受治疗，纠正不良习惯，血管还可重现青春。
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