我家那闺女2父女两人要对视三分钟（我家那闺女2新任闺女情史惨）

综艺节目《我家那闺女2》正在热播中，很多人都喜欢看，可随着张佳宁张碧晨的退出，王鸥跟黄雅莉的环节被批没新意，林允跟张新成喝奶茶又太无聊，节目急需要亮点。

这个时候亮点真的来了，信任闺女阚清子在万众瞩目下出场。说到阚清子，大家第一反应都是情史惨，前男友太渣。想当初两人的姐弟恋备受瞩目，阚清子遇人不淑，一手带红纪凌尘，可惜男友红了两人却分手。阚清子在恋爱时一直都很期待纪凌尘求婚，但两人相恋多年最终却没能结婚，最后从一句“你喜欢大海，我爱过你”中结束了。

感情的事谁也说不清楚，不过阚清子在那之后倒是放飞了自我，最近因为疫情期，宅家了一个月，除了吃就是睡，体重飙升。

从视频中，我们可以看到，阚清子的家里面异常杂乱，矿泉水、纸巾盒随意丢在地上，还有各种零食。

而她在家里面明显胖了，脸上的肉藏都藏不住，眼睛都跟着变小了，可能是过得太安逸了吧。

节目一出，阚清子的造型被网友们吐槽，说她胖到没朋友，还没有找到新对象，就这么放纵自己了吗？

更有网友直呼：快减肥去吧！人瘦下来，幸福自然来。

话说因为疫情，我和我姐在家也宅了快三个月了，我姐的体重直逼130斤，而她身高才一米六而已。

这几天我姐一直喊着要减肥！可减肥有那么容易吗？

说起它，太多人有一肚子苦水，有的说：“好不容易减下去几斤，想庆祝一下，一不小心没管住嘴，吃了不少甜食，又反弹了十几斤！”有的说：“我每天起早贪黑，工作压力那么大、那么累，为什么反而长胖了呢？”还有的说：“我定了个30天减肥计划，可是20多天过去了，才减了一点，我坚持不下去了。”

为什么大家会发胖呢？其实主要是因为三大习惯——心理习惯、饮食习惯和生活习惯。

只要你能戒掉这三大习惯，就能很轻松地瘦下来，还不会反弹！

心理习惯

心理习惯，顾名思义，就是从我们自身出发，所看到的那些不利于减肥的习惯，它主要有三点。

第一点，拖延症。拖延症表现为只想不做，今天推明天，明天推后天。譬如，你有没有经常这样想——我明天再开始减肥！于是，明日复明日，明日何其多，减肥的行动永远在未来。

其实，你迟迟不行动，根本原因就是没动力，你需要给自己找点动力。想象一下自己减肥成功瘦下去以后会成什么样？你可以给自己照个相，然后用美图软件将自己的照片修瘦，一直瘦到你满意的程度为止。以后就对着自己的这张美图，给自己确立目标，凡事不要再等到明天，现在就行动！

第二点，没有正确的目标。很多人减肥失败就是由于盲目而没有目标，做任何事情，想要获得成功，都必须先有一个目标。但是，需要提醒你的是，制定目标不能想当然，譬如，你给自己制定一个目标，50天之内要减掉30斤。这个目标从根本上就不实际，很可能会让你的行动半途而废，而你自己倍受打击。

我曾听过一个故事：在非洲大草原上，有一种大型食草类动物叫做角马，它们是狮子最爱的捕猎对象。每一只小狮子在刚开始学捕猎时，都会不约而同地犯一个错误——眼睛盯着的都是最膘肥体壮的角马。但是，因为又高又大的成年角马通常都是角马群中最强壮、最凶猛的成员，跟狮子的斗争经验非常丰富，所以狮子不但不容易抓住它们，反而还经常会被它们用角顶伤或者用蹄子踢伤。经过多次失败后，狮子们慢慢得到了教训，明白了自己选的目标不正确，如果不改正错误，那么自己面临的就只有打击和失败。

究竟什么样的目标才算是正确的合理的呢？简单来说，一定时间内容易达到的，就算是正确的合理的目标。科学研究表明：如果人们做一件事情时，能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己和目标之间的距离，就容易坚持下去，直到取得胜利。

减肥也是一样的，不能定50天要减掉30斤这种目标，而要制定每个月减掉3斤，坚持10个月，最终实现减掉30斤的目标，也就是说不能急于求成。一个月之内，一个人最多可以减少的体重是现有体重的5%。如果你减去的重量超过了5%这个数值，身体就会感觉受到威胁，然后为了维持自身的机能，身体就会自动调整为储存能量的模式，造成下一个月你的体重增加的后果。

第三点，借口太多。减肥的一大困难就是我们总能给自己找到各种各样的理由不去行动，这跟拖延症还不太一样，借口太多是一想到减肥这件事，就觉得阻碍重重，解决方法是：

• 你为自己找健忘的借口，那你就可以在手机备忘录里设置铃声提醒自己，该锻炼了；
• 你为自己找借口说经济紧张，没钱办健身卡，那你就在家里做运动，深蹲、爬楼梯等都是不错的选择；
• 你为自己找借口说有了孩子，每天太忙没时间去运动，那你就等孩子在外面玩的时候，跟他一起动起来，既能促进亲子关系，又能锻炼身体，何乐而不为。

饮食习惯

我们都知道，很多人胖一大原因就是管不住自己的嘴，阚清子也是如此，看她家的一地零食就知道了。

如果想瘦，并不是说让你不吃了，而是要注意三种不好的饮食习惯，在这方面改进，就会慢慢瘦下来。

第一种，喜欢重口味，吃得多而且快。有的人喜欢吃重口味的食物，譬如麻辣的，这会非常容易长胖，因为味道浓烈的食物会让人在不知不觉中吃很多，也就是我们说的下饭。还有的人，是因为自己明明已经吃饱了，却因为想避免浪费，就将剩下的食物全部吃掉，结果一不小心就摄取了多余的热量。

那该怎么办呢？

建议你自己吃饭时，先评估一下自己的需要，需要多少就做多少。吃饭的时候，不要直接把筷子伸向自己喜欢的食物，而先从味道并不浓烈的蔬菜开始，或者先喝一碗清淡的汤。广东有句谚语“饭前先喝汤，苗条又健康”便是如此。

另外，要降低吃饭速度。用餐过快，食物在口中没有被充分咀嚼，就会影响新陈代谢，人就会变胖了。有一个标准可以参考，让食物达到像喂给婴儿的辅食那样绵软易消化就可以了，这需要差不多咀嚼30到50次。

第二种，喜欢冷饮和甜食。冷饮和甜食对于大多数女性来说，有着莫大的吸引力，很多男性也难以拒绝。可如果你想瘦，最好是不管什么季节，都不要吃生冷的东西，平时尽量多喝温热的水，不要喝含有糖分或者乳脂的运动饮料。

有一个热播剧叫《知否知否，应是绿肥红瘦》，赵丽颖饰演的盛明兰，有一天让贴身侍女小桃给自己准备一杯冷酒，说是冷天喝冷酒，别有一番趣味。结果第二天就被出身医药世家的贺弘文批评了，告诉她不要喝冷酒。中医说“寒则凝之”，从减肥的角度来说，也是一样，身体受了寒，就会导致脂肪囤积、浮肿、代谢能力下降等问题。多喝温热的水，让内脏暖和起来，就能促进体内循环，还可以美容。

此外，蛋糕、奶茶、巧克力、冰淇淋等等，都是姑娘们的最爱，很多人都知道吃甜食会胖，可甜食又能减压，于是他们就控制不住了，这时候该怎么办呢？其实你可以试试这两种方法：

• 第一个方法，用别的方式减压。可以在房间内挂一些放松身心的饰品，或者养一些绿色植物，也可以美美地做个面膜，还可以去泡澡，泡的时候在水中加一些精油或者浴盐。泡澡还能让身体从内到外地温暖起来，这样就不会浮肿，也不会发胖了。

伊能静就特别喜欢泡澡，论容貌伊能静在影视圈中不算绝世美女，但是伊能静在身材保养上的用心是非常出名的。她曾经说过，每天收工回家以后，她都喜欢好好泡个澡，让自己彻底放松下来，然后再睡觉。

• 第二个方法，如果实在想吃了，就选择优质昂贵的食物。这有两个好处，一是价格昂贵就会买得少，二是优质的食物，更容易满足口腹之欲。你还可以用水果和坚果来代替甜品，想喝甜饮料的时候，就用香草茶、红豆茶这类无糖但是口味也不错的茶饮来代替。

第三种，经常食用偏白色的食物。像白砂糖、面包、米饭、面条这类食物，大多数热量都比较高，建议你用糙米来代替主食，它是减肥之友，不像米面那样软糯，哪怕只吃比较少的量，也会有饱腹感。

袁姗姗刚出道时连拍了几部电视剧，因为婴儿肥被网友们群嘲，一度是“人人喊打”的局面，但自从她晒出了马甲线，个人形象就急转直上，成了励志典范。对于减肥成功，她表示主要是归功于运动和糙米。

生活习惯

对于一些老生常谈的生活习惯我们就不过多的提了，在这里就说说能给大家带来新知的两个方面。

第一个方面，衣服是否合适。这里包括两个层面：内衣是否过紧和外套是否太宽松。

先说说内衣的问题，很多女生内衣的边缘部位凹痕很重，也就是说内衣很紧。穿这种内衣会阻碍血液流动和淋巴循环，让身体发冷、浮肿，身体发冷就会导致长胖，所以建议女孩子们都尽量选择宽松一点不会压迫肌体的内衣。

然后来说说外套，不建议穿宽松的衣服，是因为这样会让人丧失警觉，长胖了也不知道。所以买衣服的时候，尽量选修身的衣服吧，等于变相提醒自己，一直要记得减肥这件事。

在《乱世佳人》中，斯嘉丽的保姆为了能让她穿上漂亮的礼服，就拼命地帮她束腰，勒得她都快喘不过气来，除了她之外，《泰塔尼克号》里的露丝也没能逃过这一劫。不是说让你像她们那么夸张，为了把自己塞进漂亮的衣服里无所不用其极，但是也一定别太放纵自己。

第二个方面，步行是否足够。步行是最最方便的锻炼方式，自己出门的时候，能走路去的地方就走路去，别开车，如果距离比较远，在时间富裕的前提下，也可以选择坐公交车去。

对女生来说还有一个选择，那就是逛街！有时间就去商场里逛逛，尤其是去寻找一些变苗条以后能穿的衣服，这样就可以增加减肥的乐趣，有利于坚持下去。

杨幂就是如此，虽然她很早就结婚生了小糯米，但是身材依旧很好，在各种影视剧中演起少女来，一点都不违和。这是因为她最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这种瘦身方法，她也曾向她的粉丝推荐过。

以上就是我们所说的，大家容易长胖的三大习惯：心理习惯、饮食习惯和生活习惯。

虽然《我家那闺女2》是为了用展现单身女明星邋遢不爱打扮的一面来体现真实性，可阚清子的胖却表现地淋漓尽致，小细节能看出性格人品，还是希望她能多在意一点自我管理，成为更好的自己，早日找到属于她的真正的白马王子。

这些“管住自己的嘴，迈开自己的腿”的方法，你学会了吗？

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