怎么样避免跑步时胸部疼痛（女生跑步时胸部晃动）

爱美是女孩的天性，李琬（化名）也是如此，一开始她通过节食减肥，但容易反弹和内分泌紊乱；尝试过吃药减肥，但副作用太大，受不了。最终，她决定运动减肥。

可是运动时她又遇到新的问题。

李琬的身材比较丰满，每次跑完步都胸部疼痛，而且只敢晚上去跑，不然会很尴尬。正因如此，她不知道能不能坚持跑下去。

李琬不是唯一遇到这类问题的人，喜欢运动的女生可能都有这种体验：跑动时胸部会晃动、疼痛，担心时间久了造成伤害。

一项对伦敦马拉松女性跑者的调查发现，32%的女性在跑步时会感到胸部疼痛，其中17%的女性会因此减少跑步。

一项针对国内404名女性的研究显示，运动时出现胸部不适的比例高达61.4%。但由于部位隐私，许多人羞于提及，从而忽略这个问题。

美国医学博士安德里亚·钱威尔表示，每个女性的胸部大小不同，重量不同，但都有一个共同点，就是无法得到很好的支撑，所以跑步时不能保持稳定。支撑胸部仅靠皮肤和一些韧带，很容易产生软组织损伤，导致疼痛不适感。

除此之外，大家可能想象不到跑步时胸部的移动距离有多大。

英国研究员米歇尔对此做了专门研究，她将受试者分为“不穿内衣组”和“穿上支撑性内衣组”，并通过3D动作捕捉她们胸部的移动轨迹。结果显示，女性跑步时胸部不仅会上下移动，还会左右和前后移动。如果没有内衣保护，胸部的平均移动距离达到15cm。

跑步时，胸部与躯干的运动存在时间延迟，会呈现正弦模式运动，长期如此胸部会出现下垂、内拢等形态变化，运动轨迹也会变长，位移幅度和偏移幅度都在变大。

实际上，跑步产生的胸部疼痛很影响运动积极性，这个时候通常建议女性减少跑步，或者选择有支撑作用的内衣。

普通内衣只能防止胸部上下运动，不能提供良好的支撑。相反，运动内衣能为胸部提供垂直、水平以及环绕的支撑，减少胸部作用力和不适感。总的来说，运动内衣好有四大好处。

1、减少胸部晃动

一款合身且适当的、具有支撑作用的运动内衣，可以减少胸部晃动，削弱运动带来的疼痛不适感。

2、保护脆弱的乳腺组织

与普通内衣相比，运动内衣更好地保护胸部。普通内衣功能是重塑以及提升胸部外观，而运动内衣则着重于稳定胸部，避免运动冲击，减少软组织受损，减少胸部变形。

3、避免肩带滑动

运动内衣具有防滑肩带，在运动时完全不用担心肩带会滑落，能更专心运动。

4、更加舒适

运动时女性对内衣的要求更高，没有钢圈或仅有弹性钢圈的运动内衣就舒服很多。除此之外，运动内衣的面料更为柔软和吸汗，运动时更加清爽。

运动内衣如此给力，爱运动的女性一定得买一件！不过，挑选运动内衣决不能只看颜值，毕竟如果挑选不当，很可能起不到效果。那么，要怎么选择运动内衣呢？

• 根据运动强度选择

如果是跑步、有氧操等剧烈运动，应优先选择高支撑度的运动内衣，这类运动内衣具有全包裹、加宽底围和肩带的特点。如果是自行车、爬楼等中强度运动，建议选择中支撑度的运动内衣，通过对胸部压缩来实现固定效果。如果是瑜伽、快走等低强度运动，选择低支撑度运动内衣即可。

• 根据罩杯选择

罩杯大小也是选择的关键因素，一般建议胸部丰满的女性选择支撑度高的运动内衣，这样能更好地保护自己。

• 根据面料选择

尽量选择柔软透气、吸湿快干的面料，保证运动的舒适感，注意避免纯棉运动内衣，虽然可以吸汗能力强，但排汗效果欠佳，会造成不适。

挑选完运动内衣，女性还需要在运动中去感受，并根据以下2点来判断是否适合自己。

首先，它要能很好地限制胸部任何方向的颤动幅度（颤动幅度＜3cm），并且可以均匀地托住胸部，而非简单的挤压。

其次，运动时应该感觉很舒适、透气，汗水能够顺利排出，布料与皮肤之间的温度不会过高。

当挑选的内衣符合以上2点，就说明它很适合你，往后就能按同样的方法购买！

我们鼓励大家积极运动，但不少女性运动时会胸部不适，这时不妨给自己买一件运动内衣，你愿意试试吗！

参考资料：

[1]陈晓娜,王建萍,孙光武,王燕珍,夏蕾.国内女性运动水平及乳房不舒适影响因素研究[J].针织工业,2019(10):58-61.

[2]跑步致胸部萎缩？预防乳腺癌最佳方式.网易跑步.2017-02-16

[3]胸部和运动有什么关系？他们做了一项研究…….医学界.2020-06-03

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