第一次犯腰椎间盘突出要怎么治（腰椎间盘突出十字口决）

腰椎间盘突出的注意事项：

1. 急性期间要注意休息，尽量减少运动

2. 症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，深蹲锻炼

3. 做好腰部的保暖，不要睡地板和竹席

4. 采取正确的站立姿势，平日里生活工作要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物

5. 避免剧烈运动：篮球、足球、高尔夫球、瑜伽、跳舞等扭转运动。

6. 注意戒性生活一个月，保障更好地恢复身体。

下面要说的是锻炼方法，值得注意的是：一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1~3个月的恢复和锻炼，椎间盘突出就会彻底治愈！敢说十年都会复发哦！

想要快速远离疼痛，恢复腰部健康，有时候运动锻炼还会加重，这个时候只有做到下面这“十字口诀”就会有事半功倍的效果，简单易行又行之有效！

二撑

这个动作作为上一个动作的替代品出现，有的人手臂力量不够做不了悬垂，那么这个动作就简单多了。双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举同时吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上撑到最大限度，稍停片刻。随后，双臂慢慢放下呼气，反复做36次，每日早晚各一次，选择空气环境好的地方做。

三拱

双手扶墙，身体与墙体保持适当距离，双脚叉开与肩同宽，先稍微用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，昨晚前后方向为一次，每日做两次，每次36下。

四倒

选择平坦安全的场地进行退步走，走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然挥动，每次走15分钟，每日两次。注意安全，小心摔倒

五多

多角度不同方位腰部运动，左右侧弯腰，前后大弯腰，左右转腰，晃腰等，每项做36下，每日两次。注意动作轻柔舒缓，幅度不宜过大，最好在复位指令后一个月在这样锻炼。

六蹲

两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练时可扶墙练习，逐渐增加次数，每日做2次，初次做完，腿会很痛，习惯就好了，每次36下，每日两次。

七后

有数据表面，腰椎每天前屈的次数高达3000~5000次，但是后伸的动作却很少，同样，现代人们工作通常都是前屈坐位，这样会使腰椎间盘应力不平衡，韧带过度牵伸，引起腰痛。所以要做后抻动作，双手抵住腰部，双脚叉开，全身放松，腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日两次，注意防止摔倒。

八摩

揉按肾俞穴（腰眼）用双手分别揉按肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴位100次，最后，握拳敲打臀部100次，接着用双拳分别敲打胯部100次，每日两次。

九暖

患有腰痛的患者，季节交替时，尤其是变冷的时候，要提前添加衣服，夏季做好腰部防潮湿着凉的工作，这些都是腰病的诱因。

十保

不久站，不久坐，不负重，不大弯腰，不抱小孩子，不坐低板凳，不劳累，不做有损腰部的动作，不睡软床，不睡过硬的床，不良姿势纠正。

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