怎么做运动才能让孩子快点长高（让孩子在春天蹿个儿）

春天是孩子长个儿的季节。最近很多妈妈问，怎么才能帮助孩子在春天蹿个儿呢?

合理的运动对孩子长高有很大的帮助。研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比很少参加锻炼的同龄孩子平均高出4~8厘米。

运动为什么能促进孩子长高呢?理由有3点:

第一运动能促进生长激素的分泌。

在白天基础代谢的状态下，生长激素分泌量通常极低，血清中几乎都测不到;但在运动时，孩子血液中生长激素浓度会随之升高，且运动强度越高，生长激素的浓度升高幅度也越大。因此，世界卫生组织推荐:5~17岁的儿童和青少年，每周至少要有3天进行中高强度运动，每天累计1小时。

第二、运动有助于增加长骨的长度。

运动会对骨骼形成纵向压力，以此刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，促进骨骼的生长，从而促进长高。孩子经常到户外运动，多晒太阳，自身皮肤就能合成维生素D，促进钙吸收，帮助骨骼成长。

经常运动还有利于骨骼里的钙磷代谢，加速矿物质在骨骼上沉积，使骨密度增加，让骨骼变得粗壮和坚实。通俗地说，运动有助于增加长骨的长度，使孩子长得更高。

第三，运动能改善睡眠。

经常运动的孩子入睡时间短，深度睡眠效果更好，生长激素的分泌脉冲更强烈，分泌也更旺盛，而更多的生长激素能使孩子长得更高。

推荐几个有利于孩子长高的运动:

首先要推荐的运动是跳绳。

跳绳不仅锻炼效果好，而且对器材环境等要求低，利于实施。

研究人员做过对比试验，一组孩子每天跳绳，同龄对照组很少运动，仅仅20周，每天跳绳的孩子就比很少运动的孩子平均身高多出1厘米。

可以想见，长期坚持跳绳的孩子，长高效果将更为显著。

跳绳是难得的纯粹纵向运动，落地动作会对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，有利于骨骼生长。

那么，怎样跳绳长高效果最好呢?

跳绳之前先要热身几分钟，可以做简单拉伸或是慢跑等。

跳绳时跳得越高越好，频率在每分钟90次左右较为适合，不必太快，因为太快了可能会对膝关节造成一定损伤。

这里要提醒家长的是，跳绳的运动量很大，所以在孩子还没有养成跳绳的习惯之前，要循序渐进地慢慢来，千万不要一开始就跳太多，那样会造成运动损伤。

如果孩子小，比如还在上幼儿园，可以从每组20~50个开始，跳一组就休息2分钟，第一周每天50个就可以了，千万别一开始就把孩子跳累了，不然他以后都不想跳了!

到了第二周，可以适量增加一点，比如每天跳80~120个，等第三周时再增加一点，这样慢慢增加到每天600个。

如果孩子已经上小学了，可以在刚才的基础上稍微再增加点运动量，但也要慢慢来，最终也只需要达到每天800~1000个就可以了。

第二，篮球运动也备受推崇。

同一个小区里的孩子们，有些报了篮球班，有些报了围棋班，每周都定时进行训练。

刚开始时大家的身高都差不多，但等到小学毕业时再看，那些经常打篮球的孩子普遍比下围棋的孩子更高，少数能高出5厘米。

可以说，打篮球是非常有利于长高的运动。打篮球时边跑边跳，会对骨骼产生爆发性的纵向压力，也就是垂直应力，对长骨软骨细胞增殖有着显著效果，这和跳绳有利于长高是一样的。

第三、“摸高”训练。

这种训练有些家长可能听说过，它也属于专项长高训练，对孩子长高同样有帮助，而且实施起来比较简单。

可以在小区找个较高的地方来悬挂招牌，让孩子原地或助跑之后尽力往上跳，去击打那块招牌，从而达到训练的效果，当然，招牌悬挂的高度以孩子尽力跳起方可摸到为宜。

有条件的家长还可以选用专用的电子摸高器，这样的训练效果更好。

这里还要强调一下，摸高运动前同样要热身10分钟，训练时也要让孩子循序渐进地来。第一周每组跳20下就不错了，每周运动5天，慢慢增加，千万不要一开始就加大运动量，以免造成损伤。

最后，最常见的运动:跑步。

作为有氧运动，跑步能够锻炼心肺功能，促进新陈代谢，改善睡眠，对促进生长激素分泌有重要作用，能够有效促进长高。

跑步时间可以选在早晨或者傍晚，每次跑30分钟左右。

如果孩子还在上幼儿园，跑步时间可缩短为10分钟。跑步要选择合适的路面，跑步前必须热身，以免孩子受伤。跑步结束后要及时补充水分。

如果是在饭后，至少要30分钟才能开始跑步。如果当天有雾霾，就不要去户外跑步了。

这里还要提醒家长，运动不当同样会阻碍孩子长高!

首先，下压式的运动不利于孩子长高，比如举重、铅球、铁饼、摔跤等，因此，如果不是想往这方面进行专业培养，就尽量不要让孩子做这类运动。

其次，如果孩子还小，也不要让他进行长跑训练。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉力量和心肺功能都不足以支持长跑项目，强行练习有可能影响孩子发育。

最后，过量运动对孩子长高是不利的，尤其是在缺乏专业指导的情况下，大运动量容易造成运动损伤，并使孩子对运动产生畏惧感。

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