瑜伽10分钟热身引导词（瑜伽走心课引导词训练）

一位心灵抑郁者找到心灵治疗师，治疗师让他通过绘画的方式描述自己的内心感受。

他画了一个花瓶，然后在花瓶上画了一个很黑很深的裂痕。

治疗师问那是什么？

他说：那是我的心，他受伤了，很疼，很黑。

治疗一段时间后，他逐渐改变了自己看世界的角度，内心开始有了新的力量。

治疗师再次给他看那幅画，他笑了，看着那个花瓶上的裂痕说：我看到那个花瓶上有一道裂痕，阳光会通过它照进来。

所以，你过去的创伤事件，你经历过的痛苦，是引领你成长的能量。

它的存在是让你更深地和自己联结，认识自己，并通过它进行训练。

你身体里藏着的故事不只是“你自己”的；

你的内心和身体的关系体现了你和环境和他人的关系；

你的内心习惯性的反应需要你认识；

你内在一触即发的情绪源头需要你识别和看到！

心灵的训练是发现和觉察自己的过程，需要你坚定的看到。

看到你内心中一直存在的痛苦，撕开的过程会很疼，

我们需要这样一种打开的方式，

从自己的身体开始去观察，去识别，去解决！

心灵训练是一个长期的过程，在我们的课程中，你先了解你的自我防御机制产生了固定思维；

固定思维形成了你看事情的角度，引起了心灵痛苦；

心灵痛苦是暂时的，也不单纯属于你自己的，你会通过对自己的观察和父母深层联结。

而后回到父母的怀抱里，让你对自己有更全面和更完整的自己。

请跟随我的引导

你只需要跟随我的引导去体会就可以了！

首先你要给自己创造一个时间和空间，独自静默地和自己相处。

然后身体放松地坐在地面上，并把双脚放在地面上，选择很舒适的姿势坐好。

面部放松，呼吸，感受呼吸。缓慢吸气，感受外界的能量逐渐深入身体；缓慢呼气，感受到放松；

如此反复，体会，觉察，放松。

感受你的双脚，脚下踩着大地，体会来自大地的力量和支持，感受这千万年的大地，凝聚祖先力量和智慧的大地。你正在祖先创造的这片大地上！

深吸气，力量经过双脚进入身体当中，感受它！

缓慢呼气，放松，继续体会自己的身体。

再感受你的头顶，光芒从上而下，金色的光芒照耀着你的身体，温暖的、柔软的、流动的光芒，洒满你的身体。

你可以抬起手，感受到和触摸到这片光芒。

感受到它，慢慢吸气，吸入光芒，照进你的身体；

缓慢呼气，放松自己，感受自己。

现在你的身体融入天与地之间，融入祖先的力量支撑和上天的爱之间，

你在这里，微笑，保持微笑，感受你的微笑。

现在你的双手放在胸部，感受到你的心跳，看到它，你很棒，很好，感受它，很好。继续微笑，对自己的心微笑。

感受你的内心，或许有些微痛，或许有着悲伤，或者是喜欢，无论怎样的，这一刻，请感受它。

对自己的心说：我看到了你，无论你是怎样的，我看到了！

而后继续呼吸，想起一直让你难以忘怀的，深刻的痛苦的事件，那一天发生了什么？

感受那个事件中的自己，那时的样子，年龄，你身边的人，感受到那个事件。

看到它，亲爱的，不用回避，它就在这里，它需要你重新看到它。

感受你的身体、呼吸、内心的状态。

对它说：亲爱的，我来了，我来到了这里，来看到你。

看着事件中的自己，用成人的成熟的方式看着那个自己。不带批判，你拥抱着事件中的自己。

对着那个自己说：亲爱的，我来了，不再回避你，我来了，我看到你了，我感受到你了，我接纳你，我爱你！

好的，现在你可以拥抱自己，给自己拥抱，感受拥抱，接受拥抱，轻轻地说：我爱你，无论那时你多大，你都比现在小，你还小，是个孩子。来我的怀里，来我的怀里。

好的，就这样，感受着，直到你愿意睁开眼睛，放松，呼吸，微笑！很好!

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