如何解决代谢缓慢脂肪堆积(3个方法提升身体新陈代谢水平)

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一个身体新陈代谢旺盛的人,意味着每天可以消耗更多热量,从而避免脂肪堆积,有助于保持一副好身材。

一般来说,青少年身体的新陈代谢速度是比较快的。而随着年龄的增长,过了30岁后你会发现,精力开始下降,身体机能开始老化,代谢水平也会呈下降趋势,身材就会慢慢发胖,因此,中年发福的现象常有发生。

如何解决代谢缓慢脂肪堆积(3个方法提升身体新陈代谢水平)(1)

怎么才能提升身体新陈代谢水平,避免脂肪的堆积呢?我们需要养成这几个好习惯:

习惯1、选择天然健康的食物,减少食物加工模式,才能避免食物热量飙升,减轻身体负担。

随着年纪的增长,肠胃功能没有年轻的时候那么好了,身体也无法像以前一样消耗那么多的热量。

我们一定要戒掉各种高热量的零食以及煎炸类的食物,可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,平时主动多喝水,有助于改善便秘问题。

平时不要挑食,而要均衡膳食营养,科学搭配蛋白质、碳水、脂肪等营养,规律三餐,饭吃八分饱,才能避免身材发胖。

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习惯2、避免久坐不动,现代人习惯坐着不动,而坐着不动会降低活动代谢,容易出现腰椎突出、腰酸背痛等问题,下肢肌肉也会加速退化,双腿灵活性跟活动力也会下降,容易出现肚腩赘肉、大象腿问题。

想要保持健康、年轻的身体,我们一定要减少坐着的时间,养成健身锻炼的习惯。没有健身基础的人可以选择自己感兴趣的运动,比如瑜伽、游泳、快走、广场舞、打球,可以保持多样化的运动,有助于提升健身的趣味性,每次坚持3次以上,既能提升身体的卡路里消耗,预防肥胖,才能保持灵活、强健的身体。

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习惯3、注重力量训练,过了30岁后我们的肌肉会呈现流失趋势,肌肉流失意味着基础代谢值有所下降,身体容易出现热量过剩的问题。

而预防肌肉流失的方法是定期进行力量训练,比如:选择哑铃负重训练,从复合动作深蹲、弓步蹲、推举、卧推、划船、硬拉训练入手可以带动多个肌群发展,加强身体的基础代谢值,提升自身的力量水平,同时打造出色的身材比例。

刚开始进行力量训练的时候,可以从低负重的训练入手,逐渐强化身体肌群,再逐步提升负重水平。

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