科普手腕酸痛使不上劲小心腱鞘炎（经常手腕疼痛活动受限）

“医生，我的手腕最近是又痛又胀的，特别是在转动手腕或者抓握东西的时候就痛得很厉害，这是什么原因呢？”

其实，这是临床上比较常见的“狭窄性腱鞘炎”，腱鞘炎通常发生在腕关节的外侧，疼痛轻重不一，在大拇指做主动或有阻力地伸直与伸展活动时会诱发，甚至疼痛明显者，做不了主动伸直与伸展活动，体格检查时可发现手腕外侧疼痛肿胀，皮温升高。

主要涉及到两条肌肉，分别是拇长展肌和拇短伸肌。拇长展肌止于第1掌骨底部的外侧，拇短伸肌止于大拇指远节指骨的底部。当不断重复屈腕和屈拇指时，就会造成两条肌腱与腱鞘反复摩擦，而后逐渐出现肌腱无菌性炎症。

有一部分患者，甚至还会影响到桡侧腕长伸肌也出现损伤。

在日常生活中，狭窄性腱鞘炎有着另外一个名字，大家习惯性称之为“妈妈手”。这是由于很多产后哺乳期的妈妈，经常因为要抱宝宝，反复长时间屈腕，方便发力稳定支撑住宝宝的头，长期使用导致手腕腱鞘发炎，手腕外侧疼痛肿胀，所以“妈妈手”由此而来。

然而不止妈妈才会有“妈妈手”，工作中常大力使用拇指或长期过度使用的人也容易出现“妈妈手”。比如IT工作者，每天工作十几个小时就是不断地敲键盘，时间长后容易出现拇指僵硬疼痛，还有像长期用手机玩游戏者亦如此。

1. 平时要避免长期屈腕及反复使用拇指。

2. 若产后妈妈需长时间抱婴儿或者因工作需求的人群，没办法不长时间屈腕及反复使用拇指，那么我们可以常点按或松解拇长展肌、拇短伸肌、桡侧腕长伸肌，按住肌腹然后活动腕关节2~3分钟。

3. 如果出现疼痛明显者，建议要去医院诊查进一步治疗。

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