练腿的训练方法和技巧（4个原因了解练腿的好处）

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腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的力量之源。而人老显老腿，随着身体的衰老，腿部肌肉会流失，力量也会跟随着削弱。

想要预防腿部的衰老，我们要注重腿部力量训练，保持定期练腿的习惯，是每个健身人士不可忽略的一个环节。

如果健身者只能选择一个肌群进行训练，那么小编会毫不犹豫地选择腿部训练，这是为什么呢？主要有这几个理由：

1、坚持练腿可以有效预防肌肉流失，同时带动臀部、腰腹肌群一起发展，提升下肢比例，塑造出色的身材线条。

2、坚持练腿可以提升自身力量水平，促进睾酮分泌，帮你提升身体爆发力跟下肢稳定性，帮你突破健身瓶颈期，健身表现更出色。

3、坚持练腿可以强化下肢肌群，从而提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，预防身材发胖，提升燃脂速度。

4、坚持练腿可以提升关节灵活性，加强骨质密度，预防骨质疏松问题，让你人老腿不老，保持年轻的活力，充沛的体能，有效延缓衰老速度。

不过，尝试过练腿的人应该知道，练腿是比较痛苦的，练腿的酸疼感比练胸、练臂更明显，这让很多人选择跳过练腿日。而这样的行为是不可取的，练腿的意义是很重大的。

健身老手知道练腿的重要性，他们一周会保持1-2次腿部训练，这样有助于他们练出更发达的肌肉身材。

如何科学地练腿？刚开始练腿的时候，我们可以从低负重或者自重训练开始，掌握动作的正确轨迹，预防肌肉拉伤。

随着肌肉的发展再提升负重水平，这样可以进一步撕裂肌肉，练出更强壮的下肢。无论是增肌还是减脂人群，一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。

下面分享一组腿部训练，保持3-4天一练的频率，可以促进睾酮分泌，强化下肢。

动作一：颈前深蹲 10-15次，重复2-3组

动作二：杠铃臀推 10-15次，重复2-3组

动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复2-3组

动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复2-3组

动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复2-3组

动作六：负重提踵 10-15次，重复2-3组

注意：每次腿部训练后，记得针对腿部肌群进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，减缓酸疼感，可以促进肌肉的修复。