更年期最佳缓解方法是什么？如何安稳度过更年期

女性有更年期，这一点已经成为共识，但是男性也会有更年期，却不是人人都知道。男女进入更年期，都标志着身体开始由成熟转向衰老，日常生活中需要注意很多，让自己安然地度过更年期。

女性一般在45-50岁进入更年期，此时她们最典型的症状就是闭经，由于卵巢功能的退化，雌激素分泌减少，慢慢地失去了生育能力，而且原本好听的声音也会越来越中性化。男性一般在50-55岁进入更年期，他们不会失去生育能力，但是他们却会开始衰老，体力方面会远不如年轻时的状态。

①开始使用老花镜；②睡眠质量下降，或睡眠时间减少；③记忆力减退，刚做完的事情就想不起来；④牙齿变差，需要装假牙；⑤经常感觉到腰痛；⑥听力开始下降，看电视需要调大音量；⑦饮食偏向健康，不再重油重盐；⑧酒量明显下降；⑨喜欢吃零食；⑩会回忆过去。

如果这10个问题中，有4-6个答案是肯定的，那么说明已经开始步入衰老阶段了。

其实更年期是可以通过平时的精神、饮食等方面进行调节，从而达到推迟其到来的。具体可以通过以下几个方面操作：

精神调节

①将每天的通勤时间尽量减少，时间越多人的心情越不好；

②尽量将每天工作压力减小，中午时分闭目养神；

③下班回家不要想着工作，多给家人留点时间；

④保持良好的精神状态，心情愉悦乐观，每天正常运动、休息。

饮食调节

①早餐一定要吃，而且一定要吃得好，吃得种类丰富，且多摄入蛋白质；

②避免食用太多高脂肪、高热量、高糖高盐等食物，多吃新鲜蔬菜水果；

③不要抽烟喝酒，有习惯性抽烟喝酒的，最好能戒掉。