怎么区分腰椎间盘突出和腰肌劳损(为什么会腰疼4种方法教你区分腰椎间盘突出和腰肌劳损)

怎么区分腰椎间盘突出和腰肌劳损(为什么会腰疼4种方法教你区分腰椎间盘突出和腰肌劳损)(1)

哪些因素容易导致腰椎间盘突出?

如何缓解预防?

腰椎间盘突出有“三部曲”

第一步:久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉、腰背肌肉的锻炼,使肌肉变弱。

第二步:在这个基础上,出现外力时,本来肌肉应该挡住外力,结果肌肉挡不住,全部力量都加在间盘上,间盘就会出现劳损退变,产生腰痛。

第三步:在腰椎间盘突出之前这一刻,肯定有一个寸劲儿或者外力作用。比如很长时间不运动了,突然运动,反而把间盘练突出了。

如何缓解预防?

1、把肌肉练强

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练,让它增强保护性。

2、减轻咳嗽和喷嚏的力度

马上要咳嗽或打喷嚏的时候,用一只手捂住腰部,另外一只手摁住人中,用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。

3、避免久坐

久坐非常伤腰,每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。

4、做好防护

用力或干重体力活的时候,一定要做好保护,热身或者合理使用护具。

2个动作锻炼腰椎

动作一:小燕飞

怎么区分腰椎间盘突出和腰肌劳损(为什么会腰疼4种方法教你区分腰椎间盘突出和腰肌劳损)(2)

动作要点:

俯卧在床上,双臂加紧尽力向后展,同时双腿并拢向上抬起,维持5秒,放松5秒,一组10个,每次3组。

注意:

有一部分人群不适宜练习此动作,如果在练习此动作时出现不舒服的感觉,可以练习臀桥。

动作二:臀桥

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动作要点:

身体仰卧双腿打开,呼气时抬起腰部,使身体保持拱桥状10~20秒,再吸气放下,每天做2到3组,每组10次。

编辑:杨宜修

校对:潘丽娟

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