消防站冬季训练安全（江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士）

暴晒！高温！

江苏最近有多热？

“熬煮”模式已开启！

高温热浪作为一种灾害天气

常常被大家忽视

其实它在全球造成的

死亡人数远高于龙卷风

洪水、强风暴等灾害

伏，标志着一年中最热的时期

俗语说“热在三伏”

“三伏”恰是小暑和大暑节气之间

确实是盛夏酷暑时节

还有3天即将入伏

请收下这份清凉版三伏日历

一起做好防暑降温

平安度暑！

江苏省消防职业健康中心提示：

以下这些是消防指战员打开防暑的正确姿势！

01

选择适当的训练时间

合理安排训练时间，可调整为一早一晚“就两头避中间”。14：00~16：00温度最高时尽量不进行室外训练和高强度训练。

02

控制训练量

这里为各位消防指战员介绍1个判断训练强度的标准：年轻人安全心率和最高心率的算法分别是（220-年龄）×70%、（220-年龄）×（80%~85%）。如20岁的消防员，运动中安全心率为140次/分，最高心率为160～170次/分。

如果训练中心率大于150次/分，且持续不降，或体温大于38.5摄氏度时，应终止训练，立即进行降温处理。

03

及时饮水，适当补充电解质

消防指战员在平时的日常训练中需要准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业消防指战员，每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

04

配备防暑药品

户外活动或进行高温作业的消防指战员，随身携带人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或就近放置，随时使用，以防发生中暑。有条件的中队建议设置防暑降温观察员，以便及时观察到训练时的不适情况。

05

重视训练间隙的降温

消防指战员训练前和训练间隙可通过冷水喷雾、戴冰帽和冷颈圈、用湿毛巾和冰袋冰敷、将前臂和手浸泡在冷水中、饮用含盐的冰液体等方式降温。在烈日下训练时不要摘帽子。

06

不提倡带病参训

生病时身体抵抗力下降，在炎热天气下训练容易发生中暑。若战友训练前出现身体不适，如感冒、发烧、腹泻，卫生员应及时评估其健康状态，根据实际情况判断能否参加训练。训练前身体不舒服、服用过某些药物（如退烧药、抗生素等）、超重或肥胖、缺乏锻炼、有热相关性疾病的病史（中暑或热射病）等，都是危险因素。

07

用水冲洗，及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。但日常训练后浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡。应先擦干汗水，稍事休息再用温水洗澡。

08

合理饮食，保证营养

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。此外，在高温环境中工作的消防指战员，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

09

合理安排作息时间，保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

小贴士：

若有人员中暑，其症状为：头痛或眩晕，面色发红，皮肤热并干燥，不出汗，发烧，呼吸困难，甚至有时候会失去知觉。

中暑救护步骤为：

(1)立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

(2)让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。（如图1）

（图1）

(3)尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处。（图2-1，图2-2）；

（图2-1、图2-2）

用温水或酒精擦拭全身。（图2-3）冰袋不可直接接触皮肤，需用衣物或毛巾包裹。

（图2-3）

(4)意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。（如图3）

（图3）

(5)还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，求助医务人员紧急救治。（如图4）

（图4）

转自：江苏省消防职业健康中心

来源： 江苏消防

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