40岁以后肥胖要怎么控制（30岁后的人做到这几件事）

为什么人过30，身材就容易发胖！？

这是身体机能运转效率下降，肌肉流失，身体开始迈入衰老状态的表现。想要预防身材肥胖，我们要想办法提升身体的运转效率，才能保持旺盛的代谢水平。

30岁后的人，做到这几件事的人，身体代谢会比较旺盛，有效远离肥胖困扰！

1、积极参与健身锻炼

正所谓生命在于运动，健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，让你保持旺盛的精力，充沛的活力。如果你的身材肥胖，那么更应该多健身，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

我们要避免久坐不动，每天步行值要大于6000步，每周至少安排2次以上的运动锻炼，比如慢跑、有氧操、撸铁训练、爬山之类的运动，最好加入力量训练来锻炼肌肉，这样可以有效提升肌肉含量，避免肌肉的流失。

长时间坚持健身的人，你的身体状态会比同龄人更年轻，身材也会保持苗条状态。

2、远离垃圾食品

人到中年要预防肥胖，首先要戒掉各种过度加工、不健康的垃圾食品，尤其是油炸的、高糖分的食物，比如奶茶、炸鸡、薯条、汉堡、蛋糕之类的食物，这些食物热量高，不利于健康，容易让你发胖，同时诱发肥胖疾病。

为了减轻身体负担，控制卡路里摄入，我们要远离各种外卖、下午茶，学会规律三餐，自己做饭，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。

三餐要保持清淡饮食，多吃高纤维、天然的蔬果，选择低脂肪、高蛋白的肉类食物，主食方面可以粗细粮结合，这样可以均衡膳食营养，让身体更加高效的运转，降低发胖几率。

3、每周测量体重

养成测量体重的好习惯，监督自己的身材情况，及时作出应对措施，而不是等到发胖了才反应过来。

如果发现体重有所上升，这个时候我们只需要稍微控制一下饮食，同时加强运动锻炼来提升身体的热量缺口，体重自然会有所下降。

4、规律早睡，不要熬夜

睡眠作息是一个人恢复精力的主要方法，也是保持年轻状态不可缺少的一个环节。一个总是睡眠不足，熬夜过劳的人看起来一定是疲惫不堪、显老的，而规律作息的人看起来会更有活力。

建议，坚持早睡（不晚于11点）可以让你远离宵夜，避免饥肠辘辘而摄入多余的热量，充足的睡眠时间跟睡眠质量，可以让身体机能及时修复，白天更加高效地运转，有效预防肥胖跟抵抗衰老速度。