刷脂减肥食谱一个月10斤（让你体脂率下降10）

XG推推

减肥之前先掌握3个重点就可以高枕无忧了，1·首先计算并预期每日的卡路里摄取量；

2·在这个范围内规定出你每天需要摄取的卡路里

3·当你的预期提高的时候“活动代谢”也跟着提高，不过体脂含量倒是从最初的25%多降到了现在的15%多。如果再降低也可以，不过我觉得意义并不大。

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对于内脏脂肪和腰部脂肪，我觉得一个健康、均衡的饮食习惯更重要，不管是饮食，还是运动，应该已健康为目标。下面分享一周瘦10斤的减肥餐，给你的肠胃刮刮油，夏天马上就要到了，不能再胖下去了啦，一周减肥食谱： 1·食谱就不在文章里写了，都写在图片上，小可爱们可以直接看图片。里面用到的食材都是我们日常吃的，如果有忌口或者不爱吃的蔬菜直接替换成自己喜欢吃的就可以。

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2·一周减肥食谱是快速减肥法，所以没有摄入太多的碳水，如果肠胃不好的童鞋可以配合一些粗粮一起吃，比如蔬菜沙拉中加入藜麦或者红薯之类的。身体健康最重要。

3·每个人的食量不一样，如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。

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4不吃零食： 一周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量，切记不可多吃零食哦，尤其是膨化油炸食品，实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者一根香蕉。不可以多吃，千万要忍住，千里之行始于足下，这仅仅是减肥的开始，如果能忍住一周不吃零食，那以后也不会太需要零食来补充，减肥就容易得多。

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5·吃饭要慢： 其实吃的慢的人吃的更少，因为吃的慢会细嚼慢咽，身体会更容易产生饱腹感，就不会觉得特别饿了，少食多餐帮助肠胃先消化已经摄入的，就不容易长肉啦！ 一周之后的维持方法： 这种减肥方法只是短暂的效果，要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯，每餐减少正常饭量的8分饱，尽量少油少盐。当然零食还是不能吃，估计一周不吃身体也就习惯了，自然而然就不吃零食了。此图来源于网络，侵删