便秘的三个禁忌（便秘的人谨记饮食3忌）

便秘，一个现代社会很常见的复杂症状，以老年人为高发群体，不过近年来，年轻人便秘的人数在不断增加。

便秘时主要表现为排便困难，排便次数减少，大便干结和排便不精感，给人们的生活产生了很大的困扰。

饮食3禁忌

1. 不吃辛辣食物

便秘的人肠道干燥，而吃辣过多可引起上火，会加剧大便干燥的现象，给排便带俩更大的困难，肠胃功能不好的人刺激肠胃使症状加重。

2. 不吃高脂食物

便秘的人肠胃消化都不是太好，体内聚集了大量未能排出的杂质，而肉类脂肪含量高，本身就不易消化，再加上体内的堆积，会造成肠道更加拥挤，加重排便困难。

3. 不喝酒

喝酒的容易在体内产生湿热，湿热蕴结在肠胃，就会出现胃热，胃热则容易耗津液，所以大便可能就会比较干涩，不容易排出。

行为3宜

1、多做运动

运动可以增加肠胃的蠕动，给排便增加动力，缓解排便困难的现象。因此便秘的人最好每天至少抽出30分钟的时间来做一些简单的运动，例如，散步、跑步、做操都可以。而对那些身子较弱、卧床或坐轮椅的人来说，做一些腹部按摩也能起到相同的效果。

2、按时排便

改善便秘最好的方法就是养成每天定时排便的习惯，可以在每天早起后，进行一次排便，无论有无便意都要坚持，这样可以帮助肠道形成条件反射，有便意时能很快的拉出来。另外，不到万不得已的地步，不要抑制便意，经常抑制便意，会造成胃肠神经紊乱。

3、良好心情

排便和心情有很大关系，心情舒畅的时候有利于排便的进行，在心情烦躁或陌生的环境中可能排便就可能会很困难。预防便秘一定不要被外界干扰。保证良好的睡眠与心情，对便秘的改善也十分重要。

缓解排便困难现象

1、补充膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种"无营养物质"而长期得不到足够的重视。

然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。

今天，膳食纤维被营养学界补充认定为第七类营养素。

补充膳食纤维可以促进肠胃蠕动，增加大便体积，帮助排便。据养生杂志介绍，补充膳食纤维可以选择都润堂膳食纤维，有纯天然的山楂和麦芽提取而成，每天饮用一次，2-3周即可见到明显的效果。

2、西梅汁

西梅原产于法国，被引入中国时称作西梅，意为西方的梅子。西梅汁缓解便秘在西方有很长的历史，是许多西方家庭必备的果汁。美国医学研究表明，天然西梅汁中含有的水溶性的天然果胶纤维和不可溶性的植物纤维。这两种纤维可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

3、蜂蜜 生姜

生姜辛辣，蜂蜜浓甜，生姜配蜂蜜，恰好起到中和的作用。用生姜和蜂蜜一起泡水喝，可以起到暖胃润肠的作用，被称为"天然泻药"，帮助身体排出体内的大便，缓解便秘，还能有效减缓口臭，使口气清新。具体方法是：先用生姜泡水，等生姜水冷却到60度左右时，加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。