只需要一个动作拉伸瘦腿（瘦腿女生瘦腿的最快方法）

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来看看这个女生瘦腿的最快方法之弹力带站姿髋外展吧!

一、训练目标

1、收紧臀部及腿部肌肉。

2、增加身体平衡能力。

二、目标肌肉：臀部肌群、股四头肌和腹肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。

(2)将弹力带套着右脚，左脚踏着固定。

(3)身体重心在左腿，右脚离开垫子，身体尽呈保持垂直，不要侧倾。

(4)双手伸直放在大腿外侧，左手握紧弹力带，掌心朝内。

(5)双脚保持与肩同宽，膝微屈，脚尖微朝外。

(6)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，臀部用力，使右脚往外。

(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数：5组*20个。

五、教练提示

1、上身保持直立，尽量不要侧倾。

2、保持身体平衡。

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