关节扭伤用冰块敷可以吗（关节扭伤后用热鸡蛋滚敷）

关节扭伤后马上用热鸡蛋滚敷？

常掰手指能放松还可以关节复位？

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这些常见的运动损伤误区

您中招了吗？

都说“锻炼错了不如不锻炼”

今天小编就搜罗来五个常见运动损伤及其处理误区

让我院运动医学科专家

来纠正这些常见的误区吧

误区：关节扭伤之后应该马上用热鸡蛋滚敷。

关节扭伤之后应该马上用热鸡蛋滚敷，更容易化瘀消肿。

专家点评：这是错误的做法。关节扭伤之后应该是遵循RICE法则，立刻给予局部冷敷，并且应当让患处休息制动，抬高患肢，这样可更利于消肿，这个时候热敷会导致局部的血管扩张、炎症因子渗出更多，使肿胀加重。局部热敷应当在伤后5-7天，当局部破损的血管修复以后，热敷可加快血液循环，使瘀血更容易消散，更利于肿胀的消退。因此，热敷一定要把握好时机。

误区：工作时间长了，手指会酸痛，掰手指会使关节复位，感觉更舒服。

不知道大家有没有注意到，很多人都有一个习惯——掰手指。尤其是工作量大或者经常写字的人，手指会很酸胀，那放松的方法自然就是掰一掰。手指被掰得“咔咔”响的同时又很爽，所以，也有不少人平时没事的时候就掰着玩。

专家点评：当我们掰手指时，组成我们的指关节——滑车软骨、关节囊、肌腱韧带互相撞击摩擦，从而听到响声。长期掰手指，我们手指的肌腱韧带由于牵拉导致松弛，关节囊容易破裂，关节变得不稳定；关节间的撞击容易磨损软骨，软骨损伤后关节容易变成关节炎；反复的撞击容易导致局部炎症反应，引发滑膜增生肿胀，继而导致关节肿大，影响关节的活动度，诱发关节疼痛等。因此，我们不宜掰手指。

误区：老年人肩膀痛就是肩周炎。

老年人肩膀痛就是肩周炎，要多爬墙，多甩肩膀锻炼。

专家点评：不一定，肩膀痛还可能是肩袖损伤，盲目锻炼可能加重病情，需就诊进一步确定。

肩关节是人体最为灵活的关节，日常生活中，随着年纪的逐渐增大，肩关节有不同程度的骨质增生，肩袖在骨质增生处不停的摩擦，容易导致肩袖的撕裂。另外，因为一次不经意的跌到，手撑地，或者用力搬东西，也容易导致肩袖的损伤。如果肩袖损伤被误诊为肩周炎，行爬墙锻炼，反而会导致肩袖撕裂加大，疼痛加重。

误区：肩关节脱位后需要马上旋转画圈使肩关节复位。

年轻人在对抗性运动时候容易导致肩关节脱位，应该立即让旁人帮忙旋转画圈使肩关节复位，以免导致上肢缺血。

专家点评：盲目的、不专业的复位可能会导致骨折或骨缺损，进一步增加肩关节的不稳定性，最终容易形成习惯性脱位。肩关节脱位成为“习惯”以后，会造成相关软骨和骨性结构进一步破坏，使治疗更加困难。因此，对于年轻人，尤其是第一次脱位的，都应当在医院专业的医生操作下复位。

误区：扭伤后立即按摩。

扭伤之后，肿了，淤青了，应当立即按摩，可以尽早散瘀，减轻肿胀。

专家点评：扭伤之后，切不可立即按摩。我们的关节扭伤之后容易合并骨头及韧带的损伤，局部毛细血管容易破裂出血、炎症因子渗出。这时使用搓揉按摩等手法时，容易引起局部血管扩张、循环加快、加重骨折及韧带撕裂程度，使局部瘀血更严重、肿胀更厉害、痛感更甚。