拉力器锻炼肱二头肌长头（三角肌锻炼方法之拉力器拉肩）

肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，拉力器练肌肉动作的过程是模拟肌肉的拉伸运动过程，可以帮助肌肉增强拉伸性和力量的持续性。拉力器拉肩是众多三角肌锻炼动作中的一个。

动作名称：拉力器拉肩

目标锻炼部位：三角肌（后束、前束）

使用器械：拉力器

起始姿势：坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。

动作分解：向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。

注意要点：坐直并保持膝盖略微弯曲，不让腿部借力，，发力时呼气，回复动作时吸气。

拉力器拉肩教学动态图演示：

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